Como corrigir Shin Talas para Running

Shin tala é uma lesão comum entre os corredores . Dores nas canelas ou síndrome do estresse tibial medial refere-se à dor ao longo do osso grande na frente de sua perna ( tíbia ou da tíbia . ) Stress e impacto também são infligidos ao tecido conjuntivo que unem os músculos ao seu osso. As causas incluem ferimentos e estresse excessivo na área geralmente de correr , correr ou saltar. Tratamentos conservadores simples são muitas vezes eficazes na cura de dores nas canelas . Coisas que você precisa
pacote Ice
Calçado de protecção
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Descanso e evitar atividades extenuantes que irá colocar mais pressão sobre a perna que esta vontade só prolongar o seu período de recuperação. Não corra . Em vez disso , substitua seus exercícios habituais , com exercícios de baixo impacto , como natação ou ciclismo estacionário .
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aliviar a dor, a cereja sua perna com compressas de gelo por 15 a 20 minutos, cerca de 4 a 8 vezes por dia, dependendo sobre sua lesão .
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Eleve a perna durante a noite para reduzir o inchaço. A Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa recomenda elevar a tíbia afetada acima do nível do seu coração para ajudar a curar a sua tala canela.
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Use calçados de proteção para amortecer o pé e perna contra o impacto e estresse de suas atividades . Jogue fora velhos desgastados tênis de corrida que já não proporcionam amortecimento suficiente. A falta de apoio de seus sapatos pode causar tensão adicional para sua canela , que pode piorar a sua condição.
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continuar a execução de uma forma gradual , uma vez todos os sintomas de sua shin splint desaparecer. Não corra até que esteja completamente recuperado.