Como treinar para Trail Running

Trail running oferece aventura para novos e experientes corredores iguais. Leva -lo fora do caminho batido, longe do tráfego e dá-lhe a oportunidade de desfrutar da natureza. Muitas das atividades de treinamento que você faz para melhorar o seu funcionamento estrada também vai ajudar a fortalecer suas habilidades como um corredor da fuga , mas também existem algumas coisas que você pode fazer que irá especificamente desenvolver o seu off-road em execução. Coisas que você precisa
Trail sapatos correndo
pensos rápidos
Pé loção
Determinação
Show Mais instruções
Train Dentro
1

Levante pesos. Fazer agachamentos, cachos isquiotibiais , quadríceps extensões e panturrilha na sala de musculação irá fortalecer os quadríceps e os glúteos - melhorando a sua trail running
2

Ciclo . . Dentro ou fora , andar de bicicleta duas vezes por semana vai desenvolver os músculos que você precisa para trail running .
3

Cuide bem de seus pés. Use loção após o banho. Verifique regularmente para bolhas e unhas pretas .
4

Beba muito líquido . Mesmo quando o prazo for feito, continuar reabastecendo seus fluidos . Isso ajudará você a se sentir energizado durante todo o dia .
Train Outside
5

Prática . Correndo off-road é muito diferente do executado no pavimento. Tente correr em trilhas duas vezes por semana para se acostumar com as raízes da árvore e solavancos da trilha.
6

escalar montanhas mais rápido. Inclinando-se para a inclinação e dando passos mais curtos vai fazer montes mais fácil. Plano de algumas "dias Hill" em sua programação de treinamento .
7

Vary suas corridas . Plano executado longo lentas para construir seus quilômetros e velocidade corre para chegar mais rápido .
8

Divirta-se . Trail running pode ser uma aventura que você dá a si mesmo . Não deixe de apreciar a paisagem.