Como treinar para uma corrida de 5K

? Participando de uma corrida de 5K é uma das melhores formas para se manter em forma e se divertir. A distância 5 km é equivalente a 3,1 milhas e é um grande objetivo para definir se você é um novato ou um corredor ávido . Aqui estão alguns passos para quem se prepara para ser executado. Instruções
1

Certifique-se de ter roupas confortáveis ​​e um bom par de tênis .
2

Acompanhe seu progresso pelo tempo ou milhas em um log de execução . A execução deste distância leva 15 ou 30 minutos do seu tempo quando você é um corredor rápido e cerca de uma hora para os caminhantes e iniciantes. Lembre-se que você é o único que você está competindo contra , e seu objetivo é ser o melhor que pode ser.
3

Dê-se tempo para entrar em forma e treinar adequadamente. Se o seu corpo não é usado para o curso a distância , vá devagar . Comece com distâncias menores e , em seguida, aumentar. Isso irá minimizar qualquer prejuízo potencial.
4

Encontre um parceiro de corrida comprometida . É muito mais difícil de pular uma corrida quando você tem alguém dependendo de você.
5

Comer corretamente e aprender a entender como os efeitos da dieta sua rotina de treinamento . Tenha em mente que certos alimentos que você vai alimentar de forma mais eficaz do que outros, como pães integrais , cereais, frutas e legumes.
6

Não cansar . Suplente andando por alguns minutos e depois correr por alguns minutos . Apontar para pelo menos três sessões de treinamento por semana. Certifique-se de descansar nos dias entre cada sessão de corrida .