Como treinar para uma Mini Triathalon
Tênis
Bicicleta
esteira
Triathlon terno
Show Mais instruções
1
Decida seu evento mais fraco eo mais forte de corrida, natação e ciclismo. Ao iniciar o programa de treinamento, se concentrar em seu evento mais fraco , em vez de seu evento mais forte .
2
comprar o equipamento certo. Você vai precisar de um par de tênis de corrida , uma bicicleta , uma esteira e , eventualmente, um terno triathlon. Certifique-se de tentar uma série de tipos antes de fazer uma compra. Seu equipamento deve atender às suas necessidades .
3
Decidir sobre o tipo de triathlon. Você pode inserir um Sprint , Olímpico, International Triathlon Union longo , Half Ironman ou Ironman completa .
4
Warm up com uma rápida caminhada ou correr antes de começar a treinar todos os dias. Isso permite que as articulações para ajustar a sua formação e novas tensões que são necessários .
5
Iniciar um programa de treinamento de força , onde você repetidamente treino seus músculos, tendões e articulações.
6 < p> Siga a regra dos 10 por cento. Aumente a sua duração e distância não mais de 10 por cento de uma semana.
7
Agende um período de descanso , pelo menos, uma ou duas vezes por semana. Você pode queimar -se rapidamente se continuar a aumentar a sua formação em 10 por cento , sem descanso. Isso ajuda você a ficar mais forte .
8
trabalho em um único treinamento evento para dois a seis meses . Por exemplo, se concentrar estritamente em corrente por pelo menos dois meses. Trabalhando em três eventos ao mesmo tempo , no início pode se tornar muito em seu corpo. A formação da amostra pode ser de 15 minutos de corrida de segunda a quinta-feira com sexta-feira a domingo de folga .
9
Adicione um segundo evento para o seu regime , depois de ter concluído pelo menos dois a seis meses de seu primeiro evento . Dedicar tempo de treinamento para ambos os eventos pelo menos três a quatro vezes por semana. Aumente a sua duração ou a distância não superior a 10 por cento por semana. A programação de treinamento da amostra consiste em 20 minutos de corrida segunda-feira e quarta-feira, cinco minutos de bicicleta terça-feira e quinta-feira com sexta-feira a domingo de folga .
10
o seu último evento ao seu regime depois de ter concluído , pelo menos, dois a seis meses de seu primeiro e segundo treinamento eventos combinados . Comece uma sessão de treinamento com todos os três eventos , pelo menos, duas a três vezes por semana, durante dois a seis meses . Continue a aumentar a sua duração ou a distância não superior a 10 por cento. Um treino de amostra poderia consistir de 30 minutos de corrida segunda-feira e quarta-feira, 10 minutos de bicicleta terça-feira e quinta-feira, e 250 metros de natação , juntamente com 15 minutos de caminhada na sexta-feira e sábado.
11
Comer uma dieta saudável e beber bastante água. Uma dieta com grandes quantidades de hidratos de carbono pode fornecer alimentar o seu corpo precisa para completar um triathlon. Mantenha barras de energia extra e garrafas de água no seu saco de ginásio .