Como treinar para uma corrida de 1.600 metros

Se você está treinando para um evento de atletismo e quer melhorar o seu tempo para a corrida de 1.600 metros, lembre-se que cada corredor tem dias bons e dias ruins . Você deve olhar para a sua melhoria global em vez de ser fixado no cronômetro em um determinado dia . Trabalhando com o seu treinador para montar um plano de treinamento sob medida para você irá ajudá- lo a melhorar mais. No entanto, existem algumas dicas e passos a tomar quando montar seu plano. Instruções
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Construir uma base forte para oito a 12 semanas antes de iniciar qualquer programa de treinamento. A base deve ser composto de desenvolvimento de resistência e volume de negócios , concentrando-se em funcionamento contínuo a um ritmo que seja confortável para falar com o seu parceiro de treino . Se você está começando do zero , sem experiência anterior em execução ou você está voltando de uma longa pausa , começar com treinos de 30 minutos , movendo-se gradualmente a uma hora.
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intervalo Run repete com intervalos de 90 segundos entre as repetições . Tempo -se em cada intervalo e gravar seu progresso . Comece a correr 400s e 800s mudar para quando seus 400 vezes consistentemente coincidir com o objetivo ritmo para a corrida de 1.600 metros. Use um gráfico de ritmo para avaliar seus tempos para os 400s e 800s como eles se relacionam com o seu tempo alvo para a corrida de 1.600 metros. Como você continuar a melhorar, diminuir o tempo de intervalo 90-60 segundos entre intervalos . Do valor de pelo menos de uma milha de 400s ou 800s para construir a corrida ritmo. Um corredor deve ser executado 800s em ritmo de corrida nos primeiros dois meses de treinamento .
3

Prática funcionando em níveis anaeróbios , o que significa que você está correndo em um ritmo que é insustentável devido a esforço e ácido láctico build-up. De acordo com o site Coaches Educação, corredores de 1.600 metros precisa correr entre 550 e 650 metros em condições anaeróbias no final da corrida. Formar uma maior tolerância ao ácido láctico build-up , praticando seu ritmo anaeróbio , basicamente, correndo os últimos 600 metros no final da milha repete pelo menos duas ou três vezes em cada treino.
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Trabalhar com um treinador em sua mecânica de funcionamento durante toda a temporada de treinamento. Exemplos de execução mecânica para corredores de longa distância incluem o plantio de pé em baixo do quadril , colocando em seu bumbum e cóccix , correndo com uma ligeira inclinação para a frente e permitindo que os braços para pendurar livremente e perto do corpo sem movimento excessivo . Isto não só irá melhorar suas funções motoras , mas também irá ajudar a prevenir lesões a longo prazo resultantes de forma imprópria. Junto com a mecânica de funcionamento , consulte o seu treinador em exercícios pliométricos específicos que podem ajudar a melhorar a sua forma e equilíbrio muscular. Desenvolver mecânica adequada , a forma eo equilíbrio muscular ajuda a empurrar passado correndo planaltos , resultando em um melhor tempo geral em toda a sua formação .
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colinas executado pelo menos uma vez por semana durante a temporada de treinamento. Trabalhe com o seu treinador para desenvolver um plano de treino colina que inclui colinas menores correm em ritmos mais rápidos. A corrida ladeira acima aumenta a potência e força enquanto downhill corrida melhora a economia de corrida e elasticidade muscular. Repete Monte não deve ser de 100 metros , com pelo menos quatro a cinco repetições em dias de treino colina.