Como treinar para uma Cinco K

A corrida de 5 km ou 3,1 milhas normalmente leva cerca de 30 minutos para ser concluído. Mas o treinamento para o evento deve começar de oito a 10 semanas de antecedência , de acordo com o American Council on Exercise . Se você é um competidor experiente ou um novato para correr, é importante preparar-se física e mentalmente antes do grande dia . Aprender a treinar para a resistência e velocidade, bem como psyching -se para aproveitar a competição é tudo parte de se preparando para uma 5K . Coisas que você precisa
Tênis
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Arranja os melhores tênis você pode pagar. Ser montado para o comprimento do pé , bem como largura . Pergunte a um especialista sapato para avaliar seus arcos para determinar se você precisa de suporte extra. Escolha roupas com cores que são facilmente visíveis , se você está correndo em uma estrada sem calçadas. Use roupas que não vai atrapalhar e pavio fora suor. Se você está treinando em um mais frias camadas de desgaste do clima que você pode facilmente remover .
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Planeje sua programação de treinamento . Pendure um calendário em seu refrigerador ou encaixar seus dias e horários de treinamento em seu celular com o lembrete de notificação por diante. Manter a sua programação o melhor que puder . Acontecimentos inesperados podem surgir , por isso o trabalho em torno daqueles , a fim de não perder um dia de treinamento. Agendar pelo menos cinco a 10 minutos para aquecer e arrefecer antes e depois de cada corrida de treinamento .
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andar antes de correr , se você é novo para correr. Agende um total de oito dias de caminhada , dividido em caminhar 20 minutos para os primeiros quatro e 30 minutos para os quatro dias finais . Esforce-se por manter o seu ritmo acelerado e os braços de bombeamento para se preparar para o próximo nível de formação .
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Mudar para um modo de caminhada /corrida após as duas primeiras semanas de treinamento. Funcionamento alternativo e andar por 30 minutos pelo menos três dias por semana. Continue adicionando minutos para o tempo de execução e subtraindo do seu tempo de caminhada ao longo de um período de semanas até que você esteja pronto para executar o conjunto de 30 minutos.
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Encontre um amigo em execução ou grupo que se sinta o seu motivação ou entusiasmo diminuindo. O agrupamento dos recursos , dicas e experiências com pessoas que pensam como podem reforçar a sua confiança e adicionar um elemento extra de diversão para a sua formação.