Como treinar para a Meia Maratona

Treinamento para sua primeira maratona pode ser uma grande empresa , repleto de emoção, entusiasmo e unidade . Levará dedicação e ajuste para chegar lá, mas a recompensa é grande. Prepare o seu corpo através do treinamento para uma meia maratona . Instruções
1

Livro marcar uma página da web que funciona como um registro para que você possa acompanhar o seu progresso treinamento para maratona . Ele irá responsabilizá-lo e fornecem uma maneira conveniente para gravar como você está fazendo ao longo do caminho . Um site que oferece um serviço como esse é coolrunning.com .
2

Conclua um cronograma pré-treino que você começa fora em um bom lugar para começar a preparação para uma meia maratona . Você vai querer ser capaz de completar o seguinte cronograma para 4-5 semanas sólidos como um cronograma pré-treino : Segunda (desligada); Terça-feira ( 3 km) ; Quarta-feira ( 4 km) ; Quinta-feira ( 4 km) ; Sexta-feira ( off) ; Sábado ( 3 km) e domingo (5 km) .
3

Encontre um cronograma meia-maratona que melhor lhe convier . Há muitos livros disponíveis on-line e através . Gradualmente, estes horários ajustar o seu corpo a cada vez mais corrida . Eles também introduzir a técnica Fartlek , que você vai usar para preparar seu corpo para diferentes ritmos e velocidades.
4 Plano

para começar sua programação de treinamento de 12 semanas antes do dia da corrida. Manter uma dieta saudável e estilo de vida ativo , além de seu treinamento. Beba muita água e descansar o suficiente.
5

Assine o boletim on-line para os corredores. Vai manter-se interessado no esporte, e irá fornecer a motivação no seu caminho para o seu objetivo .