Como trabalhar um trabalho físico e treinar para uma maratona

treinamento Marathon é um monstro de muitas pessoas. O treinamento é duplamente difícil quando se trabalha um trabalho diurno física. Comer bem , fazer exercícios regularmente , a definição de objectivos pessoais e reunião ou superior a essas metas é apenas uma parte do desafio. Equilibrar os treinos e formação entre viver uma vida normal, com trabalho e família tem compromisso . Embora a tarefa não é fácil , mas também não é impossível . Siga alguns passos simples para desenvolver uma estratégia sólida formação ocupado de vida. Coisas que você precisa
Agende
Fruits
Carboidratos
Equipamento do exercício
Show Mais instruções Legumes
um

Planeje sua programação de treinamento com seu cônjuge e seus entes queridos com bastante antecedência da maratona. Discutir os requisitos de treinamento , objetivos que estão chegando para e do tempo e energia que será necessário para satisfazer essas necessidades. Concordar com uma programação de treinamento com os membros da família antes do início do treinamento para que todos está devidamente preparado e na mesma página .
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Coma muitas frutas, legumes e carboidratos. Trabalhando um trabalho físico durante o dia e de manhã e de noite treinamento significa que seu corpo está absorvendo nutrientes e energia . Reabastecer seu corpo com carboidratos como 60 por cento de sua dieta diária . Faça proteína magra de 15 por cento de sua ingestão diária de alimentos. Dedicar a 25 por cento restantes de frutas frescas, legumes , peixes com ômega -3 os ácidos , água e bebidas que contenham fluidos - eletrólitos.
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Escolha momentos do dia , que são ideais para você e seu corpo. Plano de trabalhar à noite , se você é obrigado a apresentar ao trabalho às 6 da manhã Alternativamente , considere primeiros treinos da manhã , se você começar a trabalhar no final do dia . Selecione pelo menos um dia da semana em que você vai descansar e permitir que seu corpo para se reagrupar e reparação.
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Ouça o seu corpo . Funcionando em vazio não é saudável e pode resultar em lesões. Descanse quando seu corpo se sente especialmente exausto e determinar através de seu grau de fome quanto para aumentar a sua dieta - não através da tentação em seus olhos. Ficar bem descansado e bem alimentado leva a dias de trabalho produtivas e rotinas de exercícios.