Como treinar para uma maratona em 9 semanas

Como treinar para uma maratona em 9 semanas . Antes de tentar treinar para uma maratona em nove semanas, você deve estar executando 20-30 milhas por semana. Coisas que você precisa
Running Shoes
Correndo Socks
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Construindo
1

Week One: Executar 10 milhas um dia, um resto . dia e correr 4-5 milhas em outros dias
2

Week Two : Executar 10 milhas um dia , descanse um dia e correr cinco milhas nos outros dias
< . br> 3

Terceira Semana : . execute 12 milhas um dia ,
descansar um dia e correr de cinco a seis quilômetros com os outros dias
Manter Stamina
4

semana Quatro : Executar 15 milhas um dia , descanse um dia e correr seis milhas nos outros dias
5

Week Five: . execute 18 milhas um dia , descanse um dia e correr seis milhas por outro . dias
6

Week Six : Executar 20 milhas um dia , descanse um dia e correr sete milhas nos outros dias
diminuindo
. 7

Week Seven : Executar 15 milhas um dia , descanse um dia e correr seis milhas nos outros dias
8

Week Eight : . execute 10 milhas um dia , descanse um dia e correr de cinco . quilômetros nos outros dias
9

Week Nine: Jog 03:57 quilômetros todos os dias. Em seguida, correr a maratona .