Como treinar para uma 5K Run /Caminhada

A 5K corrida ou caminhada é um bom lugar para começar para alguém que está tentando voltar à forma . É uma distância relativamente curta , então você não precisa de um monte de tempo para treinar para isso . As corridas são realizadas durante a primavera , verão e outono nos fins de semana na maioria das áreas metropolitanas , e eles geralmente se beneficiam de uma boa causa. Ao treinar para uma corrida de 5K , existem algumas coisas que você deve se certificar de que você prestar atenção. Coisas que você precisa
Um laço milha
Tênis e vestuário
pedômetro
Cronômetro (opcional)
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Treinamento para uma corrida

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Encontre um circuito de uma milha ou trilha que não tem tráfego pesado. Você pode querer considerar um parque perto de você, ou um bairro seguro para treinar dentro Use o odômetro do seu carro para medir a distância que você está executando.
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Execute tanto quanto você pode confortavelmente em o primeiro dia, mas não mais do que 5k . Mantenha o controle de onde parou na corrida.
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Subtraia a distância que você executou no primeiro dia de 5 km . Por exemplo , se você executou 2k no seu primeiro dia , isso significa que há 3k restante para você fazer as pazes.
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Execute cerca de 12 a 15 vezes por mês ou três a quatro vezes por semana. Correndo 15 vezes por mês vai dar-lhe 30 vezes antes do dia da corrida. Divida 3k por 30, e você vai ter 0,1 k. Toda vez que você sair, você deve executar o que muito mais do que a sua corrida anterior. Faça isso até que você bateu sua meta de cinco quilômetros de um par de vezes antes da corrida.
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No dia da corrida, acordar cedo e fazer alongamento. Não se sinta pressionado ou o tempo consciente para a sua primeira corrida de 5k . Apenas desfrutar e terminar a corrida

5k Caminhe
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Treinamento para uma caminhada de 5k pode ser feito de duas maneiras: . Quer você acompanhar o seu progresso no tempo ou milhas. Você tem que determinar a sua preferência .
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Comece devagar e não ficar excessivamente entusiasmado. É importante que o seu corpo primeiro entrar em forma. Isso também irá ajudar a prevenir qualquer risco de lesão. Aquecer e alongar após sessões de treinamento.
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Obter um pedômetro ou um dispositivo GPS para que você saiba o quanto você já andou de cada sessão . Caminhe , tanto quanto você pode em sua primeira sessão até 5k . Se você pode fazer isso no seu primeiro dia , em seguida, fazer que a norma, se não é extenuante em seu corpo. Se for, então cortá-la de volta a uma distância confortável e adicionar um quarto de um quilômetro em cada trabalho posterior para fora até chegar a 5k .
9 Formação

para uma caminhada de 5k pode ser feito em dois maneiras . Ou você acompanhar o seu progresso no tempo ou milhas. Você tem que determinar a sua preferência .
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Atenha-se um plano de dieta , pois isso é igualmente importante para sua programação de treinamento . Sua dieta deve ser nutritiva e deve incluir os carboidratos complexos , como massas de grãos integrais e arroz integral. Isto irá lhe fornecer a energia que você precisa durante todo o treinamento , e no dia da corrida.

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Mantenha-se hidratado. Você deve beber água o suficiente para compensar a sede e evitar a desidratação. Sempre trazer uma garrafa de água com você. Você deve beber um casal de onças a cada 15 minutos .
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Coma pelo menos três horas antes de ir para a corrida. Deve ser composto por uma refeição carboidratos complexos alto para aumentar a sua energia e manter sua glicemia . Beba água ou uma bebida esportiva para a hidratação antes da corrida . Beba pequenas quantidades ao longo do caminho para manter-se hidratado. Quando você terminar a corrida, comer ou beber algo que é rico em carboidratos para repor sua glicose no sangue.