Como planejar para uma 5K Run /Caminhada

Planejamento para uma corrida de 5k /caminhada é algo que qualquer um pode fazer se colocar sua mente fazê-lo. É crucial para incorporar o exercício cardiovascular em seu regime de treino diário , pelo menos 5-6 dias por semana para construir a resistência suficiente para uma 5k . Um 5k é igual a 3,1 milhas. Instruções
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Comece caminhando 1-3 milhas todos os dias, 5-6 dias por semana . Se você é um iniciante, esta é a vontade de ajudá-lo a se acostumar a andar longas distâncias para construir a resistência para a caminhada de 5k .
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Incorporar correr dentro de sua caminhada para o maior tempo possível. Se você só pode correr por 10 segundos , faça isso, e , em seguida, voltar a andar. Continue tentando empurrar-se para aumentar o seu tempo de corrida . Quanto mais você incorporar jogging, mais você vai construir a sua resistência e prolongar o tempo de você correr . Construa o tempo correr até que você é capaz de correr de forma consistente , em vez de andar.
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Apresente correndo em sua caminhada e corrida treinos. Uma vez que você mover-se após andar em movimentar-se, você pode fazer a mesma coisa de correr lentamente para execução. Tente executar intervalos milhas (executando uma milha de cada vez com descanso entre ) até que você é capaz de completar todos os 3 quilômetros sem parar .
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dar-se pelo menos 5 semanas para treinar para um 5k , independentemente de caminhar, correr , ou correr a corrida final. Desta forma, seu corpo terá tempo suficiente para se adaptar às tensões de uma raça 3 milhas e você irá reduzir a probabilidade de lesão.