Como escolher uma lista de reprodução do iPod para Fitness Walking

Motivação é a chave para um programa de fitness andando bem sucedida. Além de variar sua rotina de exercícios para evitar o tédio e evitar atingir um platô , que ajuda a ter algo de jogo cativante para ajudar você a manter a sua intensidade de treino no nível correto . Veja como escolher uma lista de reprodução do iPod para fitness andando. Coisas que você precisa
Seu computador
iTunes baixar
seu iPod
Conhecimento de seu típico fitness andando rota
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Caminhe sua rota

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Caminhe sua rota habitual no seu ritmo habitual. Preste atenção aos lugares onde você retardar , acelerar, ou são mantidos esperando por semáforos ou outros caminhantes. Preste atenção para o terreno também. Observe as áreas planas , colinas e lugares onde você tem que parar para o tráfego ou outros caminhantes. Observe se vai ou não manter um ritmo ainda em toda a sua caminhada ou encontrar-se desacelerando em direção ao fim .
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Leve seu pulso em vários lugares ao longo de sua rota. Use a tabela de recursos no final deste artigo para determinar a sua freqüência cardíaca alvo. Se você não está atingindo -lo durante a sua caminhada no seu ritmo habitual , escolher músicas que são otimista, enérgico , e inspirador. Se a frequência cardíaca está acima do que deveria ser, escolher algumas músicas que são mais lentos , relaxante e calmante .
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abrir o seu programa iTunes. Sua lista de reprodução devem estar disponíveis quando o programa é carregado . Clique em uma música que você gosta , o que irá destacá-lo em azul. Botão direito do mouse para abrir o menu e escolha a opção " adicionar à lista de reprodução " . Repita até que você tenha escolhido todas as músicas que você precisa. Lembre-se que sua lista deve começar com algumas músicas de aquecimento que são mais lentos , mais longo e mais relaxante. Suas músicas meia deve alternar entre três e quatro canções rápido e duas canções mais lentas. Suas músicas finais devem voltar a ser mais lenta e relaxante, para o seu arrefecimento período.
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Leve a sua caminhada , desta vez durante a reprodução de seu iPod. Ajustar o seu ritmo para as músicas . Leve seu pulso nos mesmos pontos durante a sua caminhada como antes.
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Ajuste a sua lista de músicas mais uma vez , de acordo com os seus dados de frequência cardíaca. Eventualmente, você vai encontrar a combinação ideal de músicas para mantê-lo motivado .