Como andar em uma escada rolante em um declive

Correr em uma esteira pode queimar muitas calorias , mas pode ser um exercício difícil para pessoas que têm problemas nas articulações do joelho ou ou não pode fazer exercícios de alto impacto. Uma opção de menor impacto está andando na esteira em um declive . Na verdade, caminhar em uma inclinação na esteira, que imita andar para cima , pode queimar uma grande quantidade de calorias , se feito em uma alta intensidade . Você pode ser capaz de colher todos os benefícios cardiovasculares que se obtém a partir de correr . Coisas que você precisa
formação sapatos confortáveis ​​
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Fique sobre a esteira com as pernas de ambos os lados da cinta de caminhar . Ligue a máquina e verifique se ele está no mais baixo declive (flat) .
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Escolha uma baixa inclinação (inferior a cinco) e uma velocidade baixa (abaixo de três) para começar o treino. Fique nesta intensidade por cinco a 10 minutos. Não se prenda aos braços da escada rolante . Durante este aquecimento, os músculos lentamente tornar-se mais ágil , e sua freqüência cardíaca aumenta lentamente.
3

Aumente lentamente o grau de inclinação e velocidade. Aumente a intensidade apenas a um nível onde você é capaz de andar sem segurando os braços de esteira . Segurando os braços esteira diminui a intensidade do exercício, bem como a quantidade de calorias que você queima.
4

Inclinar para a frente e aumentar o seu passo para que você seja capaz de acompanhar o ritmo de a esteira. Bomba seus braços para mais impulso. Continue caminhando nesse ritmo até que você esteja pronto para terminar o seu exercício.
5

diminuir lentamente o grau de inclinação (abaixo de cinco) e velocidade da esteira (abaixo de três) e continuar a caminhar na esteira por cinco de 10 minutos. Este ritmo mais lento permite que a frequência cardíaca diminuir gradualmente e voltar ao normal.
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delicadamente esticar seus músculos , especialmente os músculos inferiores do corpo . Andando em um declive mantém os músculos das pernas posteriores encurtados por um período prolongado de tempo. Alongamento ajuda a alongar esses músculos e relaxá-los , melhorando o tempo de recuperação e mantê-lo livre de lesões .