Como perder peso andar em uma esteira por 15 minutos

Caminhar é um exercício de baixo impacto que podem ajudar você a perder peso, baixar a pressão arterial , aumentar o colesterol saudável e melhorar o seu humor . De acordo com o Centro de Desenvolvimento Comunitário , em Cambridge, Massachusetts, uma pessoa de 150 quilos andando em um ritmo acelerado por 10 minutos pode queimar cerca de 61 calorias. Caminhar três a cinco vezes por semana , aumentando a inclinação e adicionando pesos de mão pode ajudá-lo a queimar mais calorias e obter-lhe sobre a via rápida para a perda de peso . Lembre-se, queimando 3.500 calorias é igual a queima de um libra. Coisas que você precisa
Boa sapatos
Show Mais instruções
1

Invista em um bom par de sapatos. Por cerca de US $ 40, você pode encontrar um par de sapatos de qualidade. Considerando-se a visitar uma loja de sapatos para os corredores para que os seus pés medidos . Eles também devem ser capazes de dizer se você overpronate , que é onde seus pés rolar, ou underpronate , que é quando você anda sobre as bordas externas dos pés. Você também pode usar tentativa e erro em sua loja de calçados local. Certifique-se de trazer as mesmas meias que você vai usar ao caminhar. Ao comprar seus sapatos , verifique se a loja de calçados oferece uma política de retorno no caso de os sapatos começam a doer os pés .
2

Familiarize-se com a sua esteira. Tome nota do botão " stop" , que você pode pressionar para parar a esteira imediatamente se você ficar sobrecarregado ou não pode manter-se. Muitas esteiras vêm com uma série de programas como o manual, aleatório , colina , a queima de gordura e cardiovascular, que você pode usar para variar o seu treino e prevenir-se de bater um platô , que é quando os músculos se acostumar ao exercício e parar trabalhando tão duro .
3

Caminhe rapidamente , concentrando-se em ter uma boa postura. A 15 minutos de passeio em uma esteira não vai queimar muitas calorias. Para maximizar o seu treino, você quer bater um ritmo acelerado no primeiro minuto de pisar na esteira. Lembre-se esta é apenas a 15 - minutos a pé . Pergunte a si mesmo se você está realmente dando tudo de si.
4

Balançar os braços . Seus braços devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus no cotovelo e deve balançar a cada passo. Se você é novo para a esteira , você pode querer agarrar as barras laterais. Faça isso até que você se sinta confortável o suficiente para que você pode equilibrar sem segurando.
5

carregar pesos de três quilos . Aumentar gradualmente a pesos de cinco libras . Como você se tornar mais confortável na esteira, usar o seu peso para fazer bíceps ou imprensas do ombro enquanto você anda.
6

Caminhe em um declive . Comece com uma inclinação de pelo menos 2 por cento. Cada aumento de semana em um por cento .