Como andar 12 quilômetros por dia e perder peso

caminhada 12 quilômetros por dia pode ajudar uma pessoa a perder peso , enquanto ficar em forma. Andando obras todos os músculos do núcleo e tons quadris, coxas e panturrilhas . Uma pessoa de 150 quilos , andando 12 milhas, pode queimar até 1.200 calorias em uma única sessão de treino. Desde que leva um déficit de 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura corporal , queimando 1.200 calorias pode ir um longo caminho para ajudar a perder peso. Caminhar também tem uma menor incidência de lesões do que a maioria dos outros exercícios aeróbicos para que praticamente todos podem se beneficiar de um programa de caminhada . Coisas que você precisa
Sneakers ou bons sapatos
vestuário confortável
esteira ou área segura para andar
Show Mais instruções
Preparação, Forma e
Metas
1

andar rapidamente por cinco a 10 minutos para aquecer os músculos . Depois que definir um ritmo constante para o restante das 12 milhas.
2

Andar alto, com a cabeça erguida , os olhos para a frente, ombros para trás e relaxados. Seus músculos abdominais deve ser puxado para apoiar o seu núcleo . Forma adequada irá permitir que você ande mais tempo sem lesão.
3

Decidir o quão longe você quer ir no primeiro dia . Se você não tem exercitado , andando 12 milhas pode ser esmagadora na primeira . Comece com uma milha para o primeiro dia e gradualmente construir a sua distância , adicionando um pouco a cada dia. Qual a distância que você adiciona a cada dia vai depender do seu nível de aptidão individual.
4

estiramento após uma caminhada . Gentilmente esticar bezerros , colocando um pé na frente do outro , dobre o joelho da frente e inclinar para a frente , enquanto pressiona o calcanhar de volta para o chão.

Estende isquiotibiais em pé , com os pés na largura dos ombros e para a frente curva de da cintura e tentar tocar os dedos .

quadríceps estiramento , dobrando o joelho para pegar tornozelo atrás de você. Com cuidado, puxe para cima para esticar frente da coxa .

Se equilíbrio é um problema esperar por uma cadeira ou outra peça de mobiliário .
5

hidratar bebendo água antes , durante e depois o treino. A desidratação pode ser um grande problema quando se passa longas distâncias e podem causar dores de cabeça e cãibras musculares.