Que tipo de Alongamentos que devo fazer antes de caminhar

? Andar oferece diversos benefícios , como mugido pressão arterial, reduzindo o risco de diabetes tipo II , a gestão de peso e reduzir o estresse , segundo o site da Mayo Clinic. Devidamente aquecimento e alongamento antes de caminhar é tão importante quanto o exercício , uma vez que o alongamento ajuda a prevenir tensões e lágrimas que causam dor e levar a lesões graves . Aquecendo

Antes de alongamento, é importante aquecer os músculos . Para fazer isso, caminhar por cinco minutos em um ritmo extremamente lento que o normal . Andando no lugar ou em seu caminho normal é aceitável. Aumente a sua velocidade lentamente até que seus músculos se sentir quente , em seguida, começar a esticar .
Alongamento da panturrilha

Esticando os músculos da panturrilha antes de caminhar é importante. O trecho básico bezerro é feito em pé na frente de uma parede com os braços estendidos para a frente e , em seguida, recuando com um pé de cada vez até que você sinta o seu estiramento muscular na panturrilha. Isso vai ajudar a aquecer suas panturrilhas e canelas . Isso evita danos à sua panturrilha e canelas músculos e seus tendões de Aquiles .
Quadricep estiramento

O quadríceps são os grandes músculos na parte de cima de suas pernas . Esticando seu quadríceps ajuda a prevenir lesões no joelho . Não esse trecho em pé e segurando um objeto, tal como uma cadeira ou na parede. Flexione o joelho e levantar o pé atrás de você. Pegue o seu tornozelo com a mão e puxá-lo mais perto de seu corpo. Você deve sentir este trecho na parte superior da sua perna.
Alongamento

Realize o alongamento dos músculos isquiotibiais para esticar os músculos por trás de suas coxas e joelhos. Sente-se em frente de uma parede com ambas as pernas esticadas para fora na frente de você . Coloque as mãos , com as palmas das mãos para baixo, no chão ao seu lado. Estenda os braços em direção a seus tornozelos até sentir o alongamento na parte de trás de suas pernas.
Alongamento lateral

A banda iliotibial corre ao longo do lado de fora de sua perna de seu quadril até o joelho . Esticando -lo antes curta impede joelho e quadril dor associada com o uso excessivo . Execute este trecho por estar perto de um objeto e segurá-lo por apoio . Cruze uma perna sobre a outra em seu tornozelo. Estender o mesmo braço que o pé da frente sobre a cabeça e chegar para o lado oposto. Você deve sentir um estiramento em seu quadril quando devidamente executado.