Virilha , Back & Isquiotibiais Isolamento Estica

Isolamento alongamento é uma forma eficaz de aumentar os músculos e melhorar o desempenho. Você vai notar melhora da força e flexibilidade , e você também pode se beneficiar de aumentar o fluxo de sangue para os músculos vitais e grupos musculares em seu corpo , como virilha , suas limitações e suas costas. Isolamento de alongamento também podem ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após um treino intenso, realinhar as fibras de colágeno , reduzir espasmos musculares , reduzir o risco de distensões musculares e lágrimas , e até mesmo melhorar o seu sistema imunológico . O que é o isolamento de alongamento ?

Isolamento é o alongamento é uma técnica que ajuda as pessoas a maximizar a eficácia do alongamento sem causar o tipo de desconforto que mantém muitas pessoas longe dela. Ele também é referido como "Ativo isolado alongamento " que é um programa de alongamento específico desenvolvido mais de 30 anos atrás por um homem chamado Aaron Mattes , que é um kinesiotherapist registrado e licenciado massagista . A técnica utiliza quatro princípios básicos : Isolar o músculo a ser alongado ; repita o trecho de oito a 10 vezes ; Mantenha cada alongamento por não mais de dois segundos; e expire no trecho ; inalar sobre a libertação .

isolados Alongamentos para o Virilha

Para isolar sua virilha, você precisa fazer alongamentos que envolvem abrir as pernas separadas. Um trecho bom yoga para isolamento virilha é chamado Upavistha konasana , também conhecida como Grande Angular Sentado frente Bend . Comece sentando-se no chão ou um tapete de yoga com as pernas esticadas na frente de você e , em seguida, abrir lentamente as pernas em um "V" forma . Flexione os pés e gire as coxas para dentro, mas tente manter os tampões do joelho apontado para o teto. Depois, caminhe lentamente as mãos para a frente entre as pernas até que você comece a sentir uma sensação de alongamento na região da virilha . Se o seu peito é perto o suficiente para o chão, vá em frente e tentar agarrar seus pés ou dedos dos pés para aprofundar o alongamento.

Isolados Alongamentos para os isquiotibiais
< p > uma ótima maneira de isolar e esticar o seu isquiotibiais está com uma pose de ioga chamado Uttanasana , ou em pé frente Bend . Esta é uma pose simples que também pode ajudar a região lombar. Comece por levantar-se em linha reta com as mãos nos quadris. Lentamente dobradiça sobre os quadris, dobre para a frente. Tente manter os joelhos retos , mas se você precisar, dobre-os ligeiramente. Alcance para seus dedos do pé ou no chão, e se possível, pegar em torno de seus tornozelos ou panturrilhas. Para obter mais de um estiramento nos tendões , transferir parte de seu peso em seu pé e você vai se sentir um trecho mais profundo nas costas de suas coxas .

Isolados Alongamentos para o Back

Quando se trata de os músculos de suas costas , é melhor para isolar a parte superior das costas e parte inferior das costas separadamente. Para a parte superior das costas , um bom alongamento é uma pose de ioga chamado "Cara Cow representar . " É geralmente realizada sentados , e há uma variação que envolve a metade inferior do corpo , mas , a fim de isolar os músculos das costas superior que vai incidir apenas na primeira parte desta pose . Comece sentando-se de pernas cruzadas e certifique-se a sua volta é muito simples e , em seguida, estender o braço por cima da cabeça , dobre -o no cotovelo , e descem até a sua volta. Em seguida, leve o outro braço para trás, dobre-o na altura do cotovelo , e chegar -se em direção a outra mão. Tente apertar as mãos ou os dedos. Para a maioria das pessoas, isso pode ser difícil , por isso, ter uma alça de toalha ou yoga disponível para agarrar com as duas mãos é muito útil.

Torções são bons trechos para a parte inferior das costas . Se você fazê-las sentado ou deitado , você vai sentir o alongamento nos músculos da parte inferior das costas .