Isquiotibiais Parceiros Alongamentos para Basquete

Ao jogar basquete , é fundamental para alongar os isquiotibiais . Os tendões são os músculos na parte de trás de suas pernas que funcionam a partir de joelhos a seus quadris e são suscetíveis a lesões quando se joga basquete. Para ajudar a evitar lesões ou dores musculares , realize alongamentos estáticos depois de um jogo ou treino . Uma maneira de esticar o seu isquiotibiais é esticar com um parceiro. Fazendo tendão se estende com um parceiro para o basquetebol é tanto uma maneira criativa e eficaz para ficar ágil com a ajuda de um amigo ou colega de equipa . Single- Leg Deitado Alongamento

Para este trecho , comece deitado em sua volta. Levante uma das pernas no ar para o seu parceiro para segurar, manter sua reta perna. Já seu parceiro empurrar a perna lentamente em direção a sua cabeça. Seu parceiro deve empurrar com firmeza, mas com cuidado para que você sinta o alongamento , mas não tanto que você hiperextensão seus músculos. Insidehoops.com sugere segurando esse trecho para até 20 segundos. Repita esse movimento por ambas as pernas assim que você é ágil para o seu próximo tempo na quadra
Sentando isquiotibiais Stretch - . Opção 1

Este exercício começa com ambas as parceiro e você sentado no chão em frente ao outro com as pernas para fora na frente de você e seus pés se tocando. Uma vez que ambos estão prontos , alcançar e agarrar as mãos uns dos outros . Com as mãos , um de vocês se estende em direção a seus pés. Enquanto um de vocês está chegando , o outro deve estar puxando de volta para que o alongamento fica um trecho ainda mais rigorosa. Mais uma vez, manter este trecho por até 30 segundos. Uma vez que a primeira pessoa é feito alongamento , repita o trecho para a outra pessoa para que ambos os parceiros obter os benefícios do alongamento
Sentando isquiotibiais Stretch - . Opção 2
< p> Sente-se no chão, com os pés juntos. Mantendo as pernas retas , alcançar os dedos dos pés . Você parceiro deve estar atrás de você durante este trecho e empurrar em sua volta. O melhor lugar para o seu parceiro para empurrar está logo abaixo das omoplatas. Mantenha o alongamento por até 30 segundos .

Considerações

É importante para você e seu parceiro para se comunicar durante esses trechos . Sem comunicação, é fácil extrapolar músculos e causar ferimentos. Também é importante para não esticar demasiado rapidamente . A comunicação não funciona se você está esticando muito rápido para comunicar eficazmente uns com os outros , de modo a aliviar em um trecho devagar e trabalhar gradualmente a sua extensão completa. Nunca esticar ao ponto de dor com estes alongamentos estáticos . Esticando suas limitações para o basquetebol desta forma irá permitir que você esticar efetivamente com um parceiro, evitando possíveis lesões depois de um jogo que você não vai ter que assistir do lado de fora .