Esticar os braços para Basquete

Se você é um fã de basquete , você sabe como é emocionante - e física - o esporte pode ser. De acordo com Bryce Compton, um treinador de atletismo no Instituto Movimento Humano, lesões de basquete para as extremidades superiores são freqüentemente causadas por desequilíbrios musculares em seus braços. A correção desses desequilíbrios através bom alongamento pode mantê-lo livre de lesões e na quadra. Vs estática .

Enquanto o aquecimento para o basquetebol, você deve incorporar os diferentes métodos de alongamento para alcançar resultados diferentes Dinâmico. Alongamento dinâmico envolve mover seu corpo através de uma faixa contínua de movimento, sem segurar um músculo alongado a qualquer momento. O alongamento estático envolve puxando qualquer partes do seu corpo a um ponto onde você se sente um leve estiramento muscular , e mantendo essa posição. Um estudo de 2008 no " Journal of Strength and Conditioning Research " descobriu que a incorporação dinâmica de alongamento antes do exercício resultou em aumento da força e velocidade quando comparado com o alongamento estático . O American Council on Exercise recomenda o alongamento estático após sua sessão de exercícios , a fim de aumentar a segurança a sua flexibilidade.
Warm Up Com Círculos

círculos braço vai aquecer os músculos em seus braços e prepará-los para ser esticada . Fique em pé com uma boa postura e os braços esticados para os lados . Comece a fazer muito pequenos movimentos circulares no sentido horário a partir de seus ombros. Lentamente, faça círculos maiores , e depois de 10 repetições , inverta a direção de seus círculos para ir para a esquerda. Repita três conjuntos de sentido horário e anti círculos no sentido horário , aumentando o tamanho dos seus círculos cada set.
Não livrar Ombros

A capacidade de atingir muito longe através de seu corpo é fundamental para ser bem sucedido em roubar bolas ou executar um drible cruzado. Ombros apertados pode limitar sua amplitude de movimento, diminuindo a sua eficácia na quadra. Mike Reinold , um fisioterapeuta especializado em lesões esportivas , prefere a adução horizontal - corpo cruz - trecho de aumentar com segurança o alcance da sua de movimento do ombro . Para executar o trecho corpo cruz, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo . Mantendo o seu braço direito relaxado , puxe o cotovelo direito para trazer ainda mais o seu braço sobre seu corpo. Mantenha esse trecho por 20 a 30 segundos e repita três vezes em cada braço.
Tri Alongamento

Seus músculos tríceps criar a força para estender o cotovelo para atirar uma bola de basquete . Extensão do cotovelo repetitivo pode fazer o tríceps bem apertado, por isso é importante para esticá-los em uma base regular. Para alongar o tríceps , chegar até você mão direita sobre o ombro para que sua mão está tocando sua coluna. Use sua mão esquerda para empurrar o seu cotovelo de volta a sentir-se mais de um estiramento na parte de baixo do seu braço. Mantenha esse trecho por 20 a 30 segundos e repita três vezes em cada braço.
Antebraço Estica

Seus músculos do antebraço desempenham um papel muito importante na quadra de basquete . Antebraços flexíveis são necessários para agite o punho durante as filmagens , dando a backspin bola e arco. Para alongar os músculos flexores do antebraço , o suporte alto com o seu braço direito em linha reta na frente de você com a palma virada para a frente e os dedos em direção ao teto . Agarre seus dedos com a mão esquerda e puxe de volta para o seu corpo até que você sinta um estiramento na parte inferior de seu antebraço . Para alongar os músculos extensores do antebraço , posicione o braço da mesma maneira , mas com os dedos pendurado em direção ao chão . Puxe os dedos para baixo e em direção ao seu corpo até que você sinta um alongamento na parte superior do seu antebraço. Segure cada um desses trechos por 20 a 30 segundos e repita três vezes em cada braço.