Alongamento balístico para Bezerros

Se os músculos da panturrilha são apertados, ele pode colocar pressão sobre os pés , resultando em problemas ortopédicos , tendinite de Aquiles e dor bezerro . Esticando seus bezerros , você pode aumentar a amplitude de movimento em seus tornozelos e diminuir sua vulnerabilidade às lágrimas musculares , puxa e outras lesões por esforço . Enquanto você deve esticar seus bezerros em uma base regular , alongamento balístico envolve saltitante rápida e movimentos repetitivos . Esta técnica de alongamento não só é ineficaz , mas também pode levar a lesões. Riscos de alongamento balístico

Quando você usa um trecho balístico para alongar o músculo da panturrilha ao seu limite ou mais, ele pode acionar o reflexo de estiramento . Receptores sensoriais em seus fusos musculares perceber quanto tempo rápido e um músculo está sendo esticado. Em um certo momento , eles enviam mensagens para o cérebro para ativar o músculo . O músculo alongado então contratos , que protege -lo de uma lesão. Um trecho de balística vai provocar a maior resposta reflexa , de acordo com o livro de Duane Knudson " Fundamentos da Biomecânica . " Uma contração rápida a um movimento saltitante pode causar lágrimas no músculo da panturrilha , bem como espasmos musculares e dor .

a especificidade de uso

Em geral, alongamentos balísticos não são usados ​​para aumentar a flexibilidade geral. Eles são normalmente utilizados para preparar o corpo para movimentos ou atividades particulares , de acordo com Hyde . Atletas bem treinados podem realizar alongamentos balísticos antes de lançar em exercícios de força. Se você estiver indo para usar um trecho de balística para os músculos da panturrilha , primeiro fazer um aquecimento adequado ou 5 a 10 minutos de atividade cardiovascular luz. Se seus músculos estão aquecidos e maleável , eles podem suportar melhor movimento saltitante eo uso de força para conseguir um alongamento máximo .
Exemplo de um estiramento Ballistic
< p > um exemplo de um estiramento balístico começa com um passo para a frente para uma posição da frente investida . Flexione o joelho liderança , alinhando -o sobre o pé da frente . Mantenha a perna trilha totalmente estendida com o calcanhar no chão. Coloque as mãos na parte superior da coxa da frente para manter o equilíbrio. Em vez de manter a posição de sentir o estiramento na panturrilha e tendão de Aquiles , saltar suavemente o calcanhar da perna de trilha em direção ao chão . Alterne as pernas e repita o exercício .
Ballistic Versus estiramento dinâmico

Em contraste com o alongamento balístico , usos de alongamento dinâmicos movimentos controlados para prolongar a sua amplitude de movimento. Esta técnica pode aumentar a sua frequência cardíaca , a circulação ea temperatura do corpo , bem como soltar os músculos da panturrilha. Alongamentos da panturrilha dinâmicos tipicamente começam com pequenos movimentos nas primeiras repetições e , em seguida, aumentar progressivamente a amplitude de movimento durante o alongamento. Por exemplo, fazer um trecho pique em que você começa de quatro com os quadris levantados no ar e seu corpo em forma em um V. de cabeça para baixo Envolva seu pé direito por trás de seu tornozelo esquerdo , mantendo as pernas e os braços totalmente estendidos e de volta em linha reta. Abaixe e levante o calcanhar esquerdo com movimento fluido de 10 a 15 reps. Alterne as pernas e repita o exercício com a perna direita .