Dicas de segurança para Exercícios de alongamento para Crianças

De acordo com a Universidade do Novo México Professor Len Kravtiz , esticando ainda é um assunto controverso ; no entanto, isso não significa que você deve ignorá-la como componente da aptidão. A maioria dos programas de treinamento de atletismo para jovens incorporar treinamento de flexibilidade , e as crianças devem aprender a esticar com segurança e eficácia . Um extenso regime de alongamento , geralmente não é necessário que as crianças pré- púberes , cujos tecidos conjuntivo ainda são imaturos e extremamente flexível. Em vez disso, as crianças mais jovens podem se beneficiar da execução de movimentos específicos do esporte em uma forma controlada lento permitindo-lhes prestar atenção à forma e técnica de cada movimento. Uma vez que as crianças atingem seus anos pre-teen/teen seus tecidos conjuntivos começará a perder a elasticidade. Neste ponto , um programa de flexibilidade mais tradicional para esticar os principais músculos é apropriado . Músculos Nunca estiramento a frio

incentivar sempre crianças para se aquecer antes de começar exercícios de flexibilidade . O alongamento pode fazer mais mal do que bem para os músculos frios como eles são menos maleáveis ​​e não esticar bem . Jovens atletas devem aquecer seus músculos através da realização de cinco a 10 minutos de atividade aeróbica moderada , como correr ou subir escadas para que eles possam esticar com segurança. Como alternativa, eles podem esticar no final de um treino, quando os músculos são suficientemente quente.
Comece no Piso

Jovens atletas deve esticar em uma posição reclinada ou sentada primeira . As crianças são menos experiente quando se trata de manter a postura e equilíbrio. Quanto menos eles têm que pensar sobre esses fatores , mais eles podem se concentrar em corrigir o alongamento. Quando eles dominaram trechos realizados em uma posição reclinada ou sentada, eles podem formar trechos de pé para mais desafiadoras.
Mantenha o alongamento

Se pré- púberes atletas realizam exercícios de alongamento tradicionais , ensiná-los a manter cada trecho de não mais de 10 segundos. Para atletas adolescentes , treinamento de flexibilidade tradicional pode minimizar a perda da amplitude de movimento que muitas vezes ocorre com a puberdade. Já atletas adolescentes esticar todos os principais músculos e segure cada alongamento por 15 a 20 segundos .
Respiração adequada

As crianças às vezes prender a respiração subconsciente durante o alongamento. Esta prática é contraproducente , pois leva a mais tensão . Lembre as crianças a respirar continuamente ao longo de alongamento. Eles devem respirar lenta e profundamente para ajudar a relaxar os músculos e aumentar o fluxo de sangue.