Melhor Exercícios de alongamento para a Lower Back

A lombar é altamente suscetível a lesões e dor depois de um treino . Isto é em parte devido às pessoas que utilizam a má postura e realizando exercícios de forma incorreta, o que coloca uma pressão adicional sobre os músculos das costas . Por esta razão, você deve sempre consultar um instrutor ou treinador e ter-lhe verificar as suas técnicas . Sempre esticar sua parte inferior das costas depois que você é feito com a sua rotina como well.Things você precisa
Mat, toalha ou roupa carpetComfortable macios
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Comprimento estiramento Corpo

1

Deite-se no chão, com os pés juntos e os braços esticados sobre a cabeça reta e paralelos um ao outro , de modo que os cotovelos estão na esteira e as palmas das mãos estão enfrentando para o teto.
2

lentamente mover os braços para a direita , mantendo-os no chão. Certifique-se de mantê-los em paralelo . Em seguida, mova as pernas para a esquerda , mantendo-os paralelos e no chão também. Seu corpo vai formar uma linha diagonal.
3

Aponte os dedos dos pés e esticar os dedos para fora tanto quanto você pode, por isso se sente como seu corpo está sendo esticada . Você deve sentir este trecho em seu abs , bem como a sua volta. Segure-o por cerca de 10 segundos.
The Roll
4

Deite-se de costas e lentamente traga os joelhos em seu peito . Em seguida, role para trás de modo que seu peso está descansando em sua parte superior das costas e ombros.
5

Coloque os braços para trás , para que sejam são paralelos ao seu corpo e as palmas das mãos estão mentindo na cara chão para cima.
6

Mantenha o alongamento por cerca de 10 segundos . Em seguida, role para baixo e repeti-la. Continue a repetir durante o tempo que você acha que precisa , a fim de remover qualquer rigidez de suas costas .
Tabela trecho
7

Levante-se em suas mãos e joelhos e quadrado fora de seu corpo. Isso significa que as mãos devem estar sob os ombros para a frente e de frente para a sua cintura devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus .
8

Arch suas costas para que você possa se ​​sentir um leve curva para dentro , em sua coluna. Enquanto estiver fazendo isso, levantar a cabeça e olhar para cima em direção ao teto em um ângulo de 75 graus.
9

Traga a sua cabeça para trás para baixo e colocá-la em seu peito . Endireitar as costas e , em seguida, dobre-o na direção oposta , de modo que ele é arredondado para cima um pouco . Não tensos seus ombros como você faz isso . Mantenha-os soltos e relaxados. Em seguida, repita os passos 1 a 3 pelo menos 5 a 10 vezes .