Upper Back Exercícios de alongamento

Como muitos americanos gastam muito do seu tempo atrás de uma mesa ou a roda de um automóvel ou estão constantemente em movimento , eles são propensos a dor nas costas. Fazer alongamentos é uma maneira de evitar a dor nas costas causada por dores musculares e nervos comprimidos . Alongamentos para a tensão ajuda volta lançamento superior no pescoço e ombros e aliviar um pouco da pressão que pode causar dor lombar . Simples estiramento

Porque remonta superiores não necessitam de muito movimento , você pode fazer muitos, enquanto sentado em uma mesa . Aqui é um tal simples, mas eficaz , esticar você pode fazer: Coloque as mãos atrás da cabeça , com os polegares descansando contra a parte de trás do seu pescoço para suporte, e espremer as omoplatas juntos. Seus dedos não devem ser travados juntos . O aperto no ombro deve ser mantido por cinco a 10 segundos e, em seguida, liberado lentamente e repetido até que a parte superior das costas se sente mais solto. Você pode fazer uma variação deste exercício , começando com os braços ao lado do corpo e movendo os cotovelos para baixo, enquanto aperta as omoplatas juntos.
Sentando estiramento

Outro esticar você pode fazer é sentar-se para colocar as mãos para fora na frente de seu corpo para que as palmas das mãos viradas uma para outra . Você, então, transformar seus pulsos para dentro de modo que as palmas das mãos viradas para fora, longe do seu corpo. Em seguida, atravesse o seu braço direito sobre seu braço esquerdo e trazer de volta as palmas das mãos juntas. Como você alcançar seus braços juntos para a frente redonda parte superior das costas , mantendo a cabeça eo pescoço relaxado . Para obter o máximo deste exercício , tente apertar os músculos abdominais e não deixar o seu colapso corpo no meio. Mantenha esse trecho por cerca de 30 segundos. Este exercício também pode ser feito sem torcer os pulsos se torção provoca desconforto .
Standing estiramento

Alguns trechos parte superior das costas são melhor feito em pé . Para este trecho , começar em uma posição de pé, com os pés sobre a largura dos ombros . Em seguida, com as mãos atrás das costas ( dedos entrelaçados ) , esticar , tentando tocar os cotovelos juntos , e dobrar a cabeça para frente ligeiramente. Depois de segurar o alongamento por cerca de 20 a 30 segundos , expire lentamente como você deixar cair os braços para os lados e relaxar a parte superior das costas . Respiração lenta e suavemente durante todo este exercício é importante para obter o benefício integral . Repita o exercício ao longo do dia para evitar a tensão de construir .
Braço Deslize

O braço slide é outro trecho que está para trás . Comece de pé contra uma parede, com os braços apoiá-lo como as palmas das mãos e antebraços são pressionados a ele. Mantendo essa postura , começa a deslizar lentamente os braços para cima do muro sobre a sua cabeça , mantendo-os contra ela da melhor maneira possível . Se ir mais para cima do muro começa a ser desconfortável ou dor provoca , posicione os braços a uma altura inferior que é mais confortável. Mantenha o alongamento por um momento, então retorne lentamente os braços para a posição inicial.