Advertências Sobre Voltar Alongamento

Alongamento é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde , especialmente para o sensível - e, muitas vezes tensa - músculos das costas . O American Council on Exercise relata que o alongamento pode diminuir a dor lombar , aumentar a flexibilidade, reduzir o risco de lesões durante os treinos e melhorar a circulação . No entanto, até mesmo ações saudáveis ​​podem representar algum risco se você fazê-las errado, e atendendo alguns avisos de volta alongamento pode ajudar a evitar a dor de uma lesão nas costas . Warm Up

aquecimento antes de esticar o ajuda a evitar lesões e melhora a sua amplitude de movimento quando o alongamento. A Clínica Mayo recomenda fazer de cinco a 10 minutos de atividade de baixa intensidade para se preparar para o alongamento. Tente dar uma caminhada ou ir para um passeio lento em uma bicicleta. Mesmo andando em torno de sua casa, a limpeza ou a brincar com o seu cão pode ser eficaz warm-ups .
Não force

Não importa o que as direções para um determinado esticar digamos , não force um trecho se é doloroso, faz com que seus músculos para apertar ou faz você se sentir uma queimação desconfortável. Você deve sentir o alongamento, mas o trecho não deve causar dor. Evite extrapolar seus músculos além de sua área natural de movimento . Isso não vai aumentar a sua flexibilidade e pode causar sérios distensões musculares e distensões . Ele também pode tornar mais difícil para esticar próxima vez que você tentar.
Spine Posição

Thrive Fisioterapia aconselha manter sua coluna em uma posição neutra quando você alongar as costas . Sua coluna deve estar a meio caminho entre os quadris e realizada em linha reta, exceto quando você está fazendo trechos que exigem torção ou flexão das costas. Quando você faz volta trechos que exigem que você mover seus braços, pernas , ombros ou pescoço, que é particularmente importante para manter sua coluna reta . Evite trechos que colocam pressão sobre sua coluna.
Dadas Alongamentos

Para maximizar seus benefícios, você vai precisar para realizar um alongamento por pelo menos 30 segundos , portanto, apenas esticar para uma posição que você pode segurar . Evite saltar enquanto você segura um trecho , pois isso aumenta o risco de lesão e não vai melhorar a sua flexibilidade. Não há necessidade de manter um estiramento durante vários minutos a menos que você é aconselhado a fazê-lo pelo seu médico. Segurando um trecho por muito tempo , na verdade, poderia causar mais tensão.