Como Esticar os Quads na escada Passos
1
Fica de frente para os passos , 3 metros a partir do fundo. Coloque o pé esquerdo em cheio no último degrau , dobrando o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus , enquanto descansa em seu joelho direito. Coloque as mãos em seus quadris como apoio.
2
Mantenha sua perna direita em linha reta como você dobrar seu joelho esquerdo , diminuindo ainda mais os quadris para a frente e para baixo. Permita que a sua perna direita para endireitar como seus quadris avançar para o trecho .
3
Mantenha as costas eo pescoço alinhados como você empurrar os quadris para o trecho . Seu pé direito deve permanecer no chão enquanto você avança mais para o trecho . Você vai sentir o estiramento em seu quadríceps .
4
Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos antes de mudar para a outra perna. Respire normalmente através de cada trecho , descansando por 10 segundos entre trechos .