Como Esticar os Quads na escada Passos

Optando por usar as escadas no trabalho em vez do elevador é uma boa maneira de adicionar força e flexibilidade a seus quadríceps. Cada vez que você pisa até as escadas seus quads estender e esticar. No entanto , você não tem que esperar por dias de trabalho para ganhar esse benefício - que você pode concentrar seus esforços de alongamento em quase qualquer lugar . Tudo que você precisa é de uma escada , a poucos minutos ea mesma unidade escadas -over- elevador para melhorar a flexibilidade eo tom em sua parte inferior do corpo . Instruções
1

Fica de frente para os passos , 3 metros a partir do fundo. Coloque o pé esquerdo em cheio no último degrau , dobrando o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus , enquanto descansa em seu joelho direito. Coloque as mãos em seus quadris como apoio.
2

Mantenha sua perna direita em linha reta como você dobrar seu joelho esquerdo , diminuindo ainda mais os quadris para a frente e para baixo. Permita que a sua perna direita para endireitar como seus quadris avançar para o trecho .
3

Mantenha as costas eo pescoço alinhados como você empurrar os quadris para o trecho . Seu pé direito deve permanecer no chão enquanto você avança mais para o trecho . Você vai sentir o estiramento em seu quadríceps .
4

Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos antes de mudar para a outra perna. Respire normalmente através de cada trecho , descansando por 10 segundos entre trechos .