Como Esticar Kinks fora de Voltar

Depois de um longo dia de trabalho ou sentado constantemente curvando enquanto jardinagem, os músculos das costas podem se sentir como uma torção enorme que limita sua flexibilidade. Alongamento regularmente alivia muscular e rigidez articular, permitindo que você continue seu trabalho com muito menos desconforto. Não estique em uma direção ou apenas um grupo muscular. Mova o quadril e os ombros com os músculos das costas em diferentes direções. Isto irá melhorar a amplitude de movimento e elasticidade do tecido ainda mais dos seus articulações. Coisas que você precisa
bola Estabilidade
Toalha
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bola Lat Stretch, One Arm
1

Ajoelhe-se em ambos os joelhos e as mãos na frente de uma bola de estabilidade. Coloque a mão direita em cima da bola em uma posição golpe de caratê com o polegar apontando para cima. Seu ombro cotovelo direito ser dobrado .
2

Exhale como você estender o braço direito à frente de você , mantendo o pescoço alinhado com as costas e quadril. A bola deve seguir em frente com a sua mão. Não coloque a cabeça para frente . Segure esta posição por três respirações profundas .
3

Mova sua mão direita em direção à linha média do corpo , movendo-se a bola com a mão até que você sinta um estiramento que irradiava de sua axila até o lado direito das costas. Mantenha o alongamento por três respirações profundas .
4

Devolva o seu braço para a posição inicial e repita o trecho 4-5 vezes mais. Mudar posição do braço e repita o alongamento do seu lado esquerdo.
T- Spine Rotação com alcance
5

Deite-se no chão do seu lado direito , com os joelhos e quadris dobrados em cerca de 90 graus . Coloque uma toalha enrolada debaixo de sua cabeça. Estenda ambos os braços na frente de você com as palmas das mãos . Seu braço e mão direita deve estar descansando no chão.
6

Exhale como você gira o tronco para a esquerda , levantando o braço esquerdo sobre o seu corpo e trazê-lo para o chão o mais próximo que puder , mantendo o seu corpo mais baixo ainda . Alcance para cima com a mão direita e com a palma da mão direita voltada para a sua esquerda . Não mova seu corpo mais baixo que você mantenha o alongamento por duas respirações profundas.
7

Inhale como você gira o corpo de volta à posição inicial . Execute oito a 10 repetições de cada lado.
Standing frente Bend
8

pé, com os pés juntos , inspire profundamente e levantar os braços para cima em direção a sua cabeça com as palmas viradas uns dos outros.
9

Exhale lentamente para fora de sua boca como você dobrar o tronco para a frente e para alcançar os dedos dos pés . Dobre os joelhos ligeiramente como você dobra para a frente. Mantenha o alongamento por um profundo suspiro.
10

Inalar como você aumentar o seu corpo e os braços de volta à posição de partida. Execute oito a 10 repetições .