Como aliviar a tensão inferior Voltar

tensão lombar é uma doença comum, que pode ser causada por má postura , sentado por muito tempo em uma superfície macia ou uma pequena lesão. Exercícios de alongamento , muitas vezes, aliviar a tensão temporária parte inferior das costas , soltando os músculos. Crônica dor nas costas devem ser tratadas clinicamente . Instruções
1

Estique suas costas enquanto está deitado . Lie enfrentar com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Gire os quadris para mover os joelhos o mais longe que puder para um dos lados , mantendo os ombros ainda . Mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos e depois repita o alongamento na direção oposta para completar uma repetição. Tente realizar três repetições, duas vezes por dia .
2

Realizar uma curva de pé para a frente, também conhecido como o yoga uttanasana representar . Fique ereto com as costas retas e cóccix dobrado , em seguida, inspire e levante os braços esticados acima da cabeça. Exhale como você dobrar para a frente a partir da cintura . Mantenha as pernas o mais reto possível e dobrar o queixo em seu peito. Transfira seu peso para os dedos dos pés , como o tronco desce. Idealmente , seu rosto vai chegar perto de seus pés e os dedos vão tocar o chão , na parte inferior do seu movimento . Pare antes, se você sentir o alongamento em suas áreas das costas e isquiotibiais inferiores. Tome cinco respirações na parte inferior do seu movimento antes de se levantar .
3

Estique os isquiotibiais para soltar os quadris , o que por sua vez reduz o estresse em sua parte inferior das costas. Coloque duas cadeiras de frente para o outro e , em seguida, sentar-se em uma cadeira. Estenda uma das pernas sobre a cadeira em frente , chegar à frente e tente tocar os dedos dos pés . Pare quando você sentir um estiramento na parte posterior da coxa . Estique a perna oposta para completar uma repetição, ou esticar as pernas ao mesmo tempo. Segure os trechos de 20 a 30 segundos e realizar de cinco a 10 reps.