Como fazer sua volta mais flexível

Aumentar a flexibilidade na sua volta , leva tempo e paciência. Os músculos das costas e do estômago trabalham juntos para formar o núcleo do seu corpo. Ambos dão -lhe força para flexão simples e os movimentos mais complexos de torcer e girar. A dor nas costas não é divertido. Maior flexibilidade na sua volta vai fazer você se sentir melhor, e espero ajudar a prevenir ou limitar a lesões nas costas de esportes ou até mesmo no dia- a-dia activities.Whenever você optar por adicionar flexibilidade a um músculo , você está alongando o músculo, com movimentos lentos e medidos . Aumentar a flexibilidade exige um compromisso diário para ensinar os músculos para esticar além de sua amplitude de movimento normal . É importante realizar sempre exercícios de flexibilidade com um movimento cuidadoso e controlado. Nunca saltar ou empurrar os trechos . Respire uniformemente ao longo destes exercises.Things de alongamento que você precisa
Nenhum
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Como fazer sua volta mais flexível
1

Deite-se no chão, plana sobre suas costas . Levante um joelho, segure-a com os dois braços e puxe-o em direção ao peito . Sua perna estendida irá aumentar a poucos centímetros do chão. Segure esta posição por uma contagem de 15 , sentindo o alongamento na sua volta. Solte a perna e repita com a outra perna . Tente completar 10 repetições para cada perna.
2

Coloque-se no chão, sobre suas mãos e joelhos , com os olhos voltados para o chão. Arquear as costas para o teto e mantenha essa posição por uma contagem de 15. Solte para as costas retas e repetir 10 vezes . O trecho é chamado um trecho gato , então imagine as costas arqueadas de um gato ao executar este movimento.
3

Deite-se de barriga para baixo com as mãos espalmadas no chão, como se seu fosse fazendo uma flexão. Em vez de levantar o corpo do chão para equilibrar na ponta dos pés e das mãos , manter a sua parte inferior do corpo ( a partir dos quadris para baixo) no chão. Mantendo as palmas das mãos no chão , estenda os braços o mais reto possível . Sua volta será arco . Lembre-se de manter seus quadris no chão. Segure por 15 segundos e solte. Repita 10 vezes .
4

Estende no chão em sua volta. Levante o joelho direito a 45 graus e soltar o seu joelho sobre a sua perna esquerda. Mantenha os ombros e parte superior do corpo , como no chão quanto possível. Estenda seu braço direito para a estabilidade. Mantenha esse trecho para uma contagem de 15 e solte. Tente completar 10 repetições para cada perna.
5

Deite-se no chão de costas , as mãos em seus lados. Como se o estivesse fazendo um rolo para trás, levante as pernas do chão , enrolando em direção a sua cabeça até que suas pernas estão ao lado de sua cabeça. Os joelhos devem acabar ao lado de seus ouvidos. Mantenha os braços estendidos e apoiados no chão . Mantenha essa posição por 15 segundos e solte. Não se preocupe se você não pode ficar de joelhos sobre sua cabeça. Alcançar uma posição confortável , mantenha por uma contagem de 15 e solte. Como a sua flexibilidade para trás aumenta, em breve você vai ser capaz de completar este trecho .