Como aumentar a flexibilidade do ombro com isolado Alongamentos

Embora cada parte do corpo desempenha um papel importante no funcionamento global , os ombros são particularmente cruciais porque permitem que você execute tarefas cotidianas. A flexibilidade dos seus ombros tem um impacto sobre sua capacidade de alcançar objetos , bem como a gama de movimentos você é capaz de fazer. Acredite ou não , se você encontrar-se dolorido e doloridos após um dia de trabalho pesado , isso é provável que seja um indicador da falta de flexibilidade do ombro também. Não se preocupe - há muitas maneiras de aumentar sua flexibilidade ombro. Usando trechos isolados para aumentar a flexibilidade do ombro é uma técnica que qualquer um pode tentar ; é fácil , pode ser feito praticamente em qualquer lugar e não vai ocupar muito do seu tempo. Siga os passos abaixo para aprender alguns trechos isolados básicos que irão aumentar a sua flexibilidade ombro. Instruções
aumentar a flexibilidade do ombro com isolado Alongamentos
1

estando em linha reta , balance os braços sobre o peito, em seguida, de volta para os lados . Ambos os braços devem mover-se em conjunto , cruzando uns aos outros como eles vêm através de seu torso. Mantenha o tronco imóvel como você pode quando você balançar os braços . O exercício vai perder a sua eficácia, o seu corpo está em movimento com os braços. Tenha cuidado para que a força com que você balançar os braços longe do seu corpo não é forte o suficiente para sobrecarregar os músculos e esticar -los.
2

Traga um braço sobre o peito , e puxe-o para o seu peito até sentir o alongamento. Continue a manter essa posição por dez segundos , inspirando e expirando uniformemente como você conta . Repita pelo menos três vezes , alternando os braços , de modo que cada ombro foi isolado através deste trecho pelo menos duas vezes .
3

Levantar um braço, levantando-a e trazendo-o atrás de sua cabeça , flexão do cotovelo . Em seguida, alcançar atrás das costas com o outro braço , dobrando -o no cotovelo , atingindo -se em direção ao outro lado . Alterne os braços e repetir . Idealmente as mãos deve ser capaz de tocar nas suas costas como sua flexibilidade de ombro aumenta. É normal para um ombro a ser um pouco mais flexível do que o outro . Se este for o caso , simplesmente aumentar o tempo que lhe manter a posição de dez a quinze segundos. Você também pode querer fazer uso deste trecho com mais freqüência do que os outros , para isolar ainda mais o músculo .
4

Sente-se no chão com as pernas juntas. Dobre os joelhos em um ângulo confortável, coloque -lhe as palmas das mãos por trás de seu corpo. Apoie-se com as mãos e inclinar para trás mantendo os braços esticados . Deixe suas mãos deslizar pelo chão até que você sinta o alongamento em seus ombros. Mantenha essa posição por 20 segundos e solte suavemente . Você acabou de completar os alongamentos básicos necessários para isolar os ombros e aumentar a sua flexibilidade.