Como aumentar a flexibilidade em homens mais velhos

Aumentar a flexibilidade é importante e benéfico para as pessoas de todas as idades , especialmente aqueles que são idosos . O aumento de flexibilidade , em especial em homens mais velhos , ajuda a aliviar a tensão , manter e aumentar a amplitude de movimento das articulações e manter saudável e flexível , o que ajuda a compensar os efeitos de envelhecimento . Alongamento é um dos melhores métodos para aumentar a flexibilidade e pode ser feito em qualquer lugar , por qualquer pessoa , em qualquer altura , e produz o resultado extremamente benéfica de aumentar a flexibilidade e tudo o que ela implica . Coisas que você precisa
mat Exercise Fotografia cronômetro /timer
Instrucional guia sobre como realizar alongamentos comuns
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Ir para uma curta , caminhada de 10 - a 15 minutos a pé para aquecer os músculos . É importante que os músculos ser aquecidos antes de realizar quaisquer trechos para evitar lesões.
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Coloque uma esteira de exercícios em uma área aberta do chão. Isso irá garantir que você está confortável ao sentar-se e alongamento. Certifique-se de que não existem objectos que nos rodeiam , que obstruem a sua capacidade de esticar totalmente em várias posições.
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Coloque um cronômetro em algum lugar que você pode vê-lo facilmente durante o alongamento.

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estiramento . Usando faciliation neuromuscular proprioceptiva , também conhecido como relaxar - contrato alongamento, lentamente alongar o músculo , tanto quanto você pode, sem sentir qualquer dor .
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Segure a posição esticada por cerca de seis segundos.

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Assista o temporizador como você contrair o músculo alongado por alguns segundos .
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Solte a contração trecho , e depois esticar o músculo novamente, desta vez empurrando o trecho um pouco mais .
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Continue pelo tempo que desejar , e em seguida, repita a sequência para as consequentes músculos que você está de alongamento.