Como aumentar a flexibilidade através da terapia de Esportes

Se você quer impressionar seus amigos com sua capacidade de fazer backflips ou você quer apenas ser capaz de amarrar os sapatos sem dobrar os joelhos , terapia esportiva tem soluções para ajudar a aumentar a sua flexibilidade . Instruções
Defina sua flexibilidade Metas
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Determine o que você quer realizar, em seguida, definir metas razoáveis ​​para si e inventar maneiras de medir seu progresso. Será que um aumento na flexibilidade melhorar o seu jogo de basquete? Será que vai permitir que você pegar as chaves quando você deixá-los ? Identificar exatamente o que é que motiva você a melhorar a sua flexibilidade , e definir metas de acordo.
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Faça suas metas realistas , mas desafiador . Esportes terapia exercícios de alongamento que melhoram a flexibilidade são eficazes, mas você deve esperar lento, o progresso constante , não vastas melhorias imediatas . Perceba que melhorando a flexibilidade exige empenho e tempo.
Projetar seu Programa de Terapia Sports
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Escolha uma variedade de exercícios de terapia esportiva e estica que lhe interessam.

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Tente hatha yoga. Este sistema indiano popular de exercícios é um excelente meio através do qual você pode aumentar a flexibilidade e força. Você pode praticá-lo sozinho ou em uma classe.
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Consulte um terapeuta esportivo , preparador físico ou fisioterapeuta para projetar um regime de alongamento sob medida para seus objetivos pessoais . É possível aumentar a flexibilidade em diferentes músculos através da utilização de diferentes extensões . O site da Clínica Mayo tem um slide show útil ilustrando trechos para os principais grupos musculares ( ver Recursos abaixo) .
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Certifique-se de sua rotina de alongamento é equilibrado , estendendo-se igualmente todos os principais grupos musculares. Cada trecho pode ser realizada para qualquer lugar de 30 segundos a alguns minutos, desde que seja confortável para você.
Ficar com ela
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Incorporar uma sessão de alongamento em sua rotina diária e ficar com ela. Ser coerente com seus exercícios é a maneira de ver a melhoria . Dê 10 minutos para esticar depois de tomar banho ou incorporar um trecho de aquecimento e resfriamento em seu treino diário .
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esticar corretamente para evitar lesões. Deverá ser capaz de sentir o estiramento muscular , a fim de alcançar uma mudança na flexibilidade , mas não deve ser dolorosa . Não exagere , ou você pode causar danos ao músculo . Alongamentos devem ser feitos com tensão constante , não é um movimento de pulo .
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Junte-se a yoga ou pilates , ou obter seus amigos para sessões de grupo de alongamento. Tendo o apoio de outras pessoas que compartilham seus objetivos aumenta sua chance de melhorar a sua flexibilidade através de quaisquer esportes terapia significa que você escolher.