Como definir metas para Flexibilidade

Aumentar a flexibilidade pode melhorar o seu desempenho global em muitos esportes e atividades relacionadas com o fitness. Definir metas de flexibilidade exige tanto empenho e cautela. O aumento da flexibilidade muscular é um processo gradual , e pode ser perigoso para se concentrar na velocidade dos resultados. Exercícios de alongamento são mais eficazes quando são realizadas regularmente , como parte de uma rotina. Assim , os objetivos de flexibilidade deve se concentrar em seu compromisso com a rotina de alongamento e de seus resultados a longo prazo . Instruções
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Decida se você tem um músculo ou área específica do corpo onde você mais gostaria de aumentar a flexibilidade. Alternativamente, você pode ter mais de uma área que você deseja focar , ou você pode simplesmente desejar aumentar a sua flexibilidade geral.
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Planeje uma rotina de exercícios para si mesmo que envolve uma certa quantidade de alongamento no menos cinco dias por semana. Escolha uma rotina que melhor se encaixa com sua programação. Por exemplo, se você está cansado depois do trabalho , considere fazer seus trechos de manhã em seu lugar.
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Faça uma tabela ou usar um calendário que lhe permite marcar todos os dias de ter concluído sua rotina de alongamento. Definir metas para si mesmo com base no número de dias que se estendem de uma semana , mas não fazer metas que incidem sobre o quanto você é capaz de esticar . Sua flexibilidade vai aumentar gradualmente ao longo do tempo , e as metas com base em extensão podem estimular práticas de alongamento perigosas que forçam o músculo para ampliar ainda mais do que ele está pronto para ir.
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Realize exercícios que se estendem as áreas específicas onde você deseja ser mais flexível. Por exemplo, se você deseja ser mais flexível em seus músculos da virilha , realizar alongamentos na virilha , como o trecho de borboleta. Sempre aquecer os músculos antes de começar a esticar por correr no mesmo lugar , andando para cima e para baixo as escadas , ou pular corda por alguns minutos . De acordo com Bella Online, o neuromuscular proprioceptiva Faciliation ou PNF , o método de alongamento é o mais eficaz para aumentar a flexibilidade . Comece lentamente esticando o músculo até chegar a resistência máxima , sem sentir qualquer dor. Depois de segurar o trecho por seis segundos , contrair o músculo por dois segundos , solte a contração , e depois estender um pouco mais o alongamento.
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Incline ainda mais em seus trechos como a sua flexibilidade aumenta dia após dia. Sempre comece pelo alongamento , tanto quanto você pode, mas nunca ao ponto de dor. Esta posição inicial deve ampliar ainda mais ao longo do tempo .
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Recompense-se no final da semana, se a cada dia tem sido verificado fora . Por exemplo , você pode tratar-se de uma sobremesa especial que você normalmente não entrar dentro No entanto, tenha em mente que a melhor recompensa para freqüente alongamento é a sua flexibilidade aumentando gradualmente .