Como usar um Band para Ballet Alongamento

Se você já viu uma massa de faixas coloridas de borracha que penduram em uma sala de dança , as chances são estudantes de dança do estúdio estão usando-os para alongar e fortalecer os músculos . As bandas vão por nomes diferentes , incluindo Therabands , bandas de exercício ou faixas de resistência , mas o propósito é o mesmo : ajudar os dançarinos se tornar melhor em seu ofício. Depois de um aquecimento adequado , que deve incluir alguns minutos de cardio luz, tentar alguns trechos de balé comuns. Instruções
1

Sente-se no chão e estenda as pernas na frente de você . Enrole a faixa de exercício em torno da bola de um pé e segure as duas extremidades em cada mão. Puxe a banda para criar alguma tensão , e depois estender a bola do seu pé em direção ao chão , sem apontar os dedos. Quando a bola é tão perto do chão possível, apontar os dedos em direção ao chão , essencialmente, que se deslocam de demi pointe em pointe completa. Mova o pé para trás para uma posição de flexão e repita toda a seqüência de 10 vezes com um pé. Em seguida, repita com o outro pé .
2

Deite-se com a banda à volta da bola de um pé . Estenda a perna com a banda para o teto , por isso é em um ângulo de 90 graus a partir do resto do corpo . Dobre o joelho oposto e descansar o pé no chão para maior estabilidade . Ponto e flexione o pé 10 vezes e , em seguida, mudar de lado , ajudando a esticar os bezerros e isquiotibiais .
3

Levante-se e coloque uma extremidade da banda em ambos os pés. Agarrar a outra extremidade da banda , com uma mão , o que permite que o braço de repouso ao longo do lado do corpo . Eleve o braço oposto sobrecarga e dobrar na cintura na direção do braço segurando a banda. Lentamente, abaixe o braço levantado como você dobra na direção oposta . Repita o exercício com um total de 10 vezes e , em seguida, passar a banda para o lado oposto do corpo.
4

Fique na frente do barre a praticar sua atitude arabesco ou posa com a ajuda da banda . Enrole a faixa em torno da parte superior de um pé e segurar as duas extremidades da banda no lado correspondente . Aperte os músculos abdominais e levante a perna para trás , visando o dedo para o céu em uma posição arabesco . Levantar o braço ao mesmo tempo para forçar o pé e na perna superior. Segure a barra com a mão oposta para a estabilidade. Mantenha a posição por alguns segundos e depois solte.