Como usar Pilates estiramento Bandas

O Método Pilates concentra-se sobre o uso da execução consciente de movimentos para desenvolver a força , o equilíbrio ea flexibility.Though o fundador do método, Joseph Pilates , não era conhecido por ter usado elásticos condicionado , vários instrutores adaptar o seu exercícios clássicos para incluir as bandas , de modo a aumentar a intensidade e benefícios de exercícios de Pilates . Você pode usar as longas , bandas elásticas para ajudar a desenvolver força e flexibilidade ao mesmo tempo proteger as articulações e colocar pressão mínima sobre os músculos. Instruções
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Estique os pés. Estica a desenvolver, um pé flexível flexível são exercícios de treinamento de cruz ideais para dançarinos, embora qualquer um pode se beneficiar do aumento da circulação , amplitude de movimento e flexibilidade no pé e tornozelo . Enrole a meio da banda em torno da parte superior do pé . Certifique-se de cobrir os dedos dos pés , assim como a bola do pé. Possui um comprimento igual de a banda em cada lado do pé . Sentando-se em linha reta , segurando as duas extremidades da banda firmemente com ambas as pernas estendidas em linha reta na frente de você no chão , dobre o pé para a frente , apontando o pé contra a resistência da banda. Estenda a pé até um ponto cheio , esticando os dedos dos pés . Flexione o pé e repita 8 a 10 vezes .
2

esticar as pernas . Deitado de costas no chão, manter uma perna reta no chão e estenda a outra para o ar. Laço da banda em torno do arco do pé , que prende ambas as extremidades da banda . Comece com a perna de baixo e lentamente e puxe a banda mais perto de você , como você aumentar o alongamento da parte de trás da perna. Expire à medida que aumenta a intensidade do estiramento. Lentamente, aumentar a tensão da banda para proporcionar uma maior extensão na parte de trás da perna . Mantenha o alongamento por cerca de um minuto e meio, e solte lentamente a banda da perna e abaixe a perna até o chão. Repita do outro lado.
3

Fortalecer os braços e parte superior do corpo . Segurar a banda com mãos mais próximas para aumentar a resistência ou mais afastados para diminuir a quantidade de tensão . Expire como você tirar as mãos longe um do outro e respirar como você atraí-los fechados. Varie a posição das mãos para desafiar grupos musculares distintos. Mantenha os braços na frente de você , sobre a cabeça , ou até mesmo na diagonal, com uma das mãos acima da cabeça e outro na altura da cintura . Repita em cada posição de oito a 10 vezes .