Como usar um aparelho de remo de Pilates

Um exercitador de remo Pilates é uma banda de resistência modificada que simula o remo de um barco, ou usando uma máquina de remo em uma academia. Em vez de pesos, a banda oferece resistência. Isso pode ser útil para indivíduos que não têm acesso a uma academia ou para aqueles que inicialmente não conseguem movimentar um peso significativo em uma máquina de remo. Outra vantagem é que, uma vez que o movimento do remo é menos guiado do que em uma máquina de remo, força pequenos músculos, ligamentos e articulações para coordenar para manter seu corpo estável e em forma adequada. Em vez de isolar apenas os músculos do peito, um exercitador de remo de Pilates pode ajudar a trabalhar os músculos menores e menos ativos.

Sente-se em uma superfície plana e firme com as pernas estendidas à sua frente. Mantenha os pés juntos e os joelhos retos. Olhe para frente em seus pés.

Coloque a ponta de um pé em um dos apoios de borracha na extremidade inferior do aparelho de remo Pilates. Coloque a ponta do outro pé na posição do outro pé. Certifique-se de que as pontas dos pés estão suficientemente afastadas para que não escorreguem.

Segure a alça, uma mão de cada lado. Você pode segurar as alças com os polegares para cima ou com os polegares apontando para dentro.

Incline-se um pouco para trás, enquanto mantém os ombros para trás. Mantenha sua cabeça olhando para a frente. Isso é extremamente importante para manter a forma adequada.

Puxe a alça em direção à parte superior do peito lentamente até quase tocar seu peito. Mova lentamente a alça de volta para a parte inferior do corpo, lutando suavemente contra a resistência enquanto permite que a alça se mova. Esta é uma repetição.

Adicione variedade a este exercício alternando repetições com os cotovelos na lateral do peito, mantendo-os o mais próximo possível dos lados do corpo, e algumas repetições com os cotovelos apontando para fora em direção ao espaço de cada lado de você para que fiquem mais longe do corpo.