Como usar um Performer Stamina Pilates
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Inicie a sessão com movimentos abdominais para aquecer. Usando uma quantidade média de tensão da mola, mentir sobre a máquina com os pés no bar pé e coloque as mãos nas alças. Comece com " anjos de neve . " Mantenha os braços para cima em direção ao teto e dobrar os joelhos para que os topos de suas coxas formam um ângulo reto com o tronco . Mova os braços para frente e para baixo para que eles descansar plana contra seu corpo e estique as pernas ao mesmo tempo . Abra os braços e as pernas para o lado ao mesmo tempo , mantendo os joelhos retos e cotovelos. Leve os braços e as pernas de volta para uma posição reta contra o seu corpo e , em seguida, voltar para a sua posição inicial com os braços e os joelhos dobrados.
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Continuar seus exercícios abdominais com os pés nas alças . Para fazer " sapos ", adicione um pouco mais de tensão para a primavera do que você usou para " anjos de neve . " Manter os seus quadris para baixo na máquina , coloque as pernas em um ângulo de 45 graus do seu corpo. Gire os pés para fora para que seus saltos e tocar os dedos dos pés apontam para longe . Mantendo os calcanhares juntos, dobrar e esticar os joelhos , mantendo o ângulo de suas pernas. Não dobre demasiado longe ; dobre os joelhos até fazer uma forma de diamante e endireitá-los novamente. Tenha cuidado para não travar os joelhos como você estique as pernas .
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Executar movimentos invertidos . Use a tensão da mola médio para o " elefante ". Fique na máquina com os pés hip- distância que os separa , saltos contra o ombro descansa. Dobre para baixo e segurar a barra de pé , com as mãos no ombro distância distante. Mantenha as pernas retas como você empurrar a cama da máquina de volta com os calcanhares. Quando você tem empurrado para trás , tanto quanto você puder, use os abdominais para puxar a cama de volta à barra de pé.