Como Tom em um Abductor Peso da máquina
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Sente-se na máquina de peso sequestrador e selecione a quantidade de peso que deseja usar para começar o treino . Se você não tiver usado a máquina antes, tentar alguns pesos diferentes , a fim de descobrir o que se sente confortavelmente desafiador. Escolha o peso que lhe permite realizar de oito a 12 repetições antes que os músculos começam a fadiga.
2
Incline seu apartamento de volta contra a parte traseira do assento para ajudar a manter uma boa postura durante todo o exercício .
3
Coloque os pés nas almofadas do pé com as almofadas da coxa contra seus culotes . Os joelhos devem estar juntos antes de iniciar o exercício. Certifique-se de que seus joelhos tem uma gama completa de movimento , de modo que você será capaz de varrer as pernas para fora , tanto quanto possível estender os músculos abdutores . Use a alavanca , que é geralmente no lado direito da máquina sob o aperto do punho , para ajustar o quão longe suas pernas podem mover forma eficaz e segura .
4
Pressione as pernas contra as caneleiras para iniciar o exercício . Empurre suas pernas tão longe do centro do seu corpo quanto possível, envolver suas coxas e glúteos . Pausa depois de atingir a plena extensão
5
Retorne à posição inicial lentamente - . E com controle - trazendo suas pernas para trás junto e para a posição de partida. Continue até completar o número de repetições que você planejou para o seu exercício .