Como trabalhar para fora músculos do bumbum em um Bowflex

Os músculos em sua extremidade, montante ou o que você chama de sua extremidade traseira são referidos como os glúteos . Três músculos compõem seus glúteos - o glúteo máximo , glúteo minimus e glúteo médio . Fortalecimento e tonificação desses músculos pode ser feito com a ajuda de um ginásio em casa Bowflex . Bowflex faz vários modelos ea maioria tem as características e acessórios necessários que permitem a realização de uma variedade de exercícios butt- endurecimento . Coisas que você precisa
Bowflex máquina
Show Mais instruções
1

Configure seu Bowflex para agachamento . Defina a quantidade desejada de resistência e remover completamente o banco de treino ou dobrá-la para fora do caminho , dependendo do modelo . Você também vai usar uma barra de agachamento ou um cinto acolchoado agachamento , que está ligado a um sistema de cabo de roldana. Fique em pé com as costas para a máquina e colocar o aparelho na parte de cima de seus ombros. Comece de pé alto, com as costas retas e os olhos focados em frente. Mantendo o seu peito para cima , inale, dobre os quadris e joelhos , enfiar a bunda para fora atrás de você e mais baixo em um agachamento . Pare quando as coxas fiquem paralelas ao chão . Exhale como você reverter seus movimentos. Retorne à posição inicial e repita .
2

Trabalhe os músculos do bumbum com propinas pernas eretas . Mantenha o banco de treino removido ou dobrado . Defina a quantidade de resistência e anexar tiras no tornozelo ou punhos para as polias de menor cabo. Enfrente a máquina e colocar o manguito tornozelo esquerdo em torno de seu tornozelo esquerdo. Segure a máquina para ajudar com o seu equilíbrio e dobre o seu joelho esquerdo cerca de 90 graus . Com o joelho direito levemente dobrados , comece dobrando para a frente um pouco de seus quadris , e não de sua cintura . Lentamente, estenda a perna esquerda para trás atrás de você e esticar o joelho . Pausa para uma contagem de dois, reverter de volta para a posição inicial e repita. Depois de concluir um jogo, alternar as pernas .
3

Mantenha o banco de treino fora do caminho e as algemas de tornozelo ligados aos roldanas de cabo para fazer extensões de quadril em pé com os joelhos estabilizadas. Coloque o manguito ao redor do seu tornozelo esquerdo , fique de frente para a máquina e agarrar-lo para o apoio. Com uma ligeira curvatura em ambos os joelhos , gire a perna esquerda para trás a partir de seu quadril , tanto quanto você puder. Pausa para uma contagem de dois, retorne lentamente à posição inicial e repita. Depois de concluir um jogo, alternar as pernas .