Como trabalhar com pesos de Natação

treinadores de natação concordam que aperfeiçoar a sua técnica na piscina é a melhor maneira de melhorar o desempenho da natação , mas muitos nadadores também levantar pesos para fortalecer ainda mais os seus músculos de natação. Fanáticos Swim pode treinar a sua parte superior do corpo no conforto da piscina com pesos de natação , que são halteres de natação impermeáveis. Mantenha as suas sessões de musculação de natação de alta repetição e baixa resistência para construir útil muscular magra em vez de massa inflexível. Instruções
Swim Dicas Halterofilismo
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Selecione halteres de peso de natação que são moderadamente desafiadores para você levantar , ao invés de pesos de natação que estão perto de sua capacidade máxima de carga . Tenha em mente que parte do tempo você estará levantando os pesos através da água , o que aumenta a resistência , mas torna mais fácil manter o controle.
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completos 2-4 séries de dez repetições para cada nadar exercício de peso. A alta repetição, treino moderado de peso é melhor do que levantar pesos pesados ​​para a construção de força mergulho funcional e resistência muscular .
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Concentre-se em flexão e extensão de suas articulações até os confins da sua gama de movimento enquanto você levantar . A manutenção de amplitude de movimento , como você construir a força que é importante para manter os músculos magros e útil para a natação.
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Levante regularmente para melhorar a sua força e resistência ao longo do tempo . De acordo com o treinador de natação profissional Braden Keith, a maioria dos nadadores de nível da concorrência deve levantar três vezes por semana, durante cerca de uma hora ; nadadores recreativos deve ver ganhos de força com , sessões bi ou tri- semanais de 15 a 25 minutos
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Comece a diminuir a frequência das suas sessões de elevação ea quantidade de peso que você levanta quando você está um mês a partir do final da temporada.
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Pare de levantar 2 semanas antes o campeonato de natação .

Exercícios Swim Peso
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estiramento por 5 a 10 minutos antes de começar a levantar para aquecer os músculos e minimizar suas chances de lesões.

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Levante antes de nadar em dias que você quer treinar com os seus pesos de nadar e fazer voltas.
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Fique na piscina com a água perto da altura do ombro.

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Fortalecer os deltóides anteriores com o ombro da frente levanta . Para realizar um aumento ombro da frente , comece com os pesos pendurados em seus lados com as palmas viradas para trás de modo que seus braços se estendem para fora de seus ombros . Levante os dois braços para cima e na frente de você para que os pesos de natação estão na frente de seus ombros. Pausa para um segundo, em seguida, levar lentamente o peso até os quadris .
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Trabalhe seus deltóides laterais , ou lats , com o ombro lateral, levanta . Segure os pesos nadar com os braços balançando na frente de você , cotovelos dobrados e as palmas voltaram dentro Levante os braços para cima para o seu lado , fazendo uma pausa quando seus braços são estendidos horizontalmente a partir do ombro antes de retornar para a posição inicial .

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Realize pulôveres para fortalecer o tríceps e peitorais . Comece em pé e segurando um único peso mergulho sobre a sua cabeça com os cotovelos dobrados , de modo que o peso é um pouco atrás de você. Estenda os ombros e cotovelos para puxar o peso sobre sua cabeça e na frente de você , então uma pausa e levantar o peso para a posição inicial .
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incluir linhas verticais em seu programa de treinamento com pesos para mergulho fortalecer ainda mais seus lats . Segure os pesos nadar com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos para a frente, em seguida, levantar os pesos para cima na frente de seu ombro enquanto você incendiar os cotovelos para o lado . Pausa no topo do elevador e abaixe lentamente os pesos que você traga os cotovelos para trás dentro