Como trabalhar com um Kettlebell at Home

A kettlebell pode proporcionar um treino eficiente , combinando movimento dinâmico, com exercícios aeróbicos e de musculação para a construção muscular . Ketlebells são ótimos para casa ginásios como eles não precisam de muito espaço e até mesmo um único peso pode ajudar a conseguir um treino de corpo inteiro em um curto espaço de time.Things você precisa
Kettlebell - sua escolha de peso
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1

Faça o balanço de um braço . Stand com os pés sobre a largura dos ombros e do kettlebell cerca de seis centímetros na frente de você no chão. Alcance para baixo com a mão direita , de cócoras ligeiramente , e apreender o kettlebell . Manter o agachamento , levante o kettlebell entre as pernas , parando na altura da coxa . Balançar o sino de volta através de suas pernas , em seguida, estique as pernas como você balançar o peso para a frente , terminando com o braço paralelo ao chão . Repita baixando em um agachamento como você balançar o peso de volta através de suas pernas com um movimento fluido. Repita o exercício por pelo menos trinta segundos e até um minuto , por braço.
2

Faça o One- Arm Snatch . Comece na mesma posição que o balanço de um braço , levantando o peso entre as pernas e balançando-o para a frente e para cima. Em vez de parar a nível do peito , balançar o peso para cima acima de sua cabeça . O sino vai virar de frente para a parte de trás da sua mão, por isso não deixe para controlá-lo . Repita por até um minuto por braço.
3

Faça o One- Arm Limpa. Comece com o kettlebell na mesma posição que o balanço de um braço e caminhar -lo através de suas pernas . Estique as pernas e costas . Dobrar o cotovelo , levante o peso a altura do peito , em seguida, levante -a sobre sua cabeça endireitar seu braço. Dobre o cotovelo como você diminuir o peso de volta à altura do peito , então mova-a de volta para baixo entre as pernas. Repita o procedimento para até um minuto com cada braço.
4

Faça o One- Arm Bottom-Up Limpa. Estar em linha reta , segurando um kettlebell ao lado do seu lado, como uma mala. Dobre o cotovelo perto de sua cintura, levantando o peso à altura do ombro . Abaixe o peso novamente e repita .
5

Faça o Kettlebell Sots Press. Comece em um agachamento completo com os pés na largura dos ombros e do kettlebell entre seus pés. Permanecer na posição de agachamento para todo o exercício , pegue o kettlebell com uma mão. Dobre o braço na altura do cotovelo trazendo o peso para o seu ombro , então, acertar o braço acima da cabeça. Abaixe o peso à altura do ombro novamente, com um cotovelo dobrado , então baixe-a entre as pernas. Repita o procedimento para até um minuto com cada braço.