O que fazer com um Kettlebell para a gordura do estômago

Estômago gordura não é apenas desagradável , pode ser perigoso para sua saúde . Quanto maior for sua medida de cintura , maior o risco de desenvolver certas condições médicas, como doenças coronárias e diabetes tipo 2 . Enquanto uma dieta sensata e cardio regular pode ajudá-lo a perder quilos , trabalhando com kettlebells pode impulsionar seus esforços de queima de gordura . Queima de gordura

Você não pode manchar - reduzir a gordura do estômago através da realização de muitos exercícios abdominais - mesmo aqueles com um kettlebell . Você precisa queimar mais calorias do que você come , de modo que seu corpo usa suas reservas de gordura para obter energia. Use kettlebells para atingir os músculos subjacentes e aumentar o seu gasto calórico em geral. Sempre passar alguns momentos a aquecer antes de começar a sua rotina de exercícios - algumas cardio luz e alongamentos dinâmicos vai começar o trabalho feito
Kettlebell Swings

oscilações Kettlebell usar. vários grandes músculos , ao mesmo tempo , incluindo os quadris , parte inferior das costas e do núcleo. Isso significa que eles queimam muitas calorias e também aumentar o seu coração e taxa de respiração de forma significativa - fatores que podem ajudar você a perder gordura. Segure o kettlebell em ambas as mãos e ficar com os pés na largura dos ombros . Dobre as pernas ligeiramente , dobradiça para a frente a partir dos quadris e diminuir o peso entre os joelhos. Conduza seus quadris para frente e usar esta força para balançar o peso até a ombro altura . Mantenha os braços retos . Balançar o peso de volta para baixo e repita . Conjuntos de alta rep utilizando luz para pesos moderados são os melhores. Não permita que sua parte inferior das costas para se tornar arredondado , pois isso pode levar a lesões.
Kettlebell Cálice Agachamento

Kettlebell taça squats utilizar os grandes músculos das pernas , especialmente coxas e bumbum , o que os torna bons queimadores de calorias . No entanto, os músculos do núcleo e os braços também entrar na ação como eles trabalham duro para manter seu tronco ereto e mantenha o peso em posição respectivamente. Pegue o seu kettlebell e segurá-la pelo lado lida com o punho sob o queixo e os braços apertados para suas costelas . Stand com os pés na largura dos ombros . Empurre o quadril para trás , dobre os joelhos e agache-se até que as coxas são mais ou menos paralela ao chão . Afaste- se e repita . Para um desafio maior , descansar e realizar um kettlebell em cada ombro na chamada posição rack.

Kettlebell de joelhos flexionados Windmill

Kettlebell moinhos de joelhos flexionados trabalhar seu núcleo , pernas e ombros e desenvolver a mobilidade , estabilidade e força em todo o seu corpo. Porque tantos músculos e articulações são utilizados neste exercício, que vai elevar significativamente o seu coração e taxa de respiração e queimar muitas calorias . Stand com os pés e meio de ombro- largura distante e conter um único kettlebell acima de sua cabeça . Empurre os quadris em direção ao peso , dobre a perna oposta ligeiramente e deslize a mão livre para baixo sua perna para tocar seu pé. Mantenha os olhos fixos no peso. Afaste- se e repita . Na conclusão , mudar de lado e realizar o mesmo número de repetições usando o braço oposto. Se você não conseguir chegar ao seu pé, apenas chegar tão longe quanto a sua flexibilidade permite .