Por Bodybuilders Não faça Pullups

? Pullups fornecer um exercício eficaz para direcionar os músculos superiores e meados de costas, suas armadilhas , antebraços e bíceps , mas você nem sempre vê-los em rotinas de musculação . Muitos fisiculturistas preferem pulldowns lat ou outros exercícios de volta , como linhas mais pullups . Enquanto não há nada de errado com pullups incluindo em sua rotina , eles nem sempre são ideais para seus objetivos de musculação. Questões de peso corporal

Como pullups são um exercício de peso corporal , como é difícil encontrá-los depende muito de quanto você pesa . Como fisiculturista pesado , você carrega muito mais massa muscular do que a pessoa média, e enquanto isso te faz mais forte , também faz exercícios de peso corporal muito mais difícil - o que significa que pode ser difícil de realizar mais do que apenas algumas repetições de pullups . Da mesma forma , se você é um fisiculturista mais leve , as chances são que você vai ter uma boa resistência à relação de peso corporal e provavelmente pode realizar de 15 a 20 pullups corpo de peso com facilidade , o que não é particularmente taxar seus músculos.

Facilidade de Desempenho

Para fazer pullups mais desafiador você pode adicionar peso , seja segurando um haltere entre seus pés ou usando um cinto de mergulho com placas de peso em anexo. Pode demorar alguns minutos para mudar o peso em uma esteira , enquanto que mudar o peso para um exercício como uma puxada ou linha máquina leva poucos segundos. Quando você está tentando manter seus períodos de descanso para baixo ou executar drop sets , onde você precisa mudar rapidamente de um peso para o outro, pullups pode levar muito tempo para ser incluído de forma eficaz.

Movimentos Versus músculos

Powerlifters , homens fortes e atletas treinar para ficar mais forte em determinados movimentos , enquanto que os fisiculturistas visam atingir músculos específicos e provocar fadiga. Construção muscular requer mais tempo sob tensão por set, escreve treinador Charles Poliquin em " Tendências modernas em Treinamento de Força " e você precisa colocar tanta atenção quanto possível, sobre o músculo -alvo. Ao realizar pullups , os antebraços e bíceps muitas vezes pode fadiga antes que você tenha suficientes, você os músculos das costas , fazendo outros exercícios melhor back- construtores.
Alternativas

O grampo alternativa para pullups é a puxada . A maioria das máquinas suspensos vêm com uma ampla gama de acessórios emocionantes, tais como aderência perto ou grande lida , de braço único , controle paralelo e anexos em forma de V , tornando a máquina mais versátil do que suspenso pullups . Barra, halteres , as linhas de cabo e máquinas também trabalham seus médio e superior das costas músculos. Você ainda pode executar pullups em sua rotina , mas tentar uma variedade de exercícios de volta para encontrar quais as que funcionam melhor para você.