Pullups são melhores do que cachos?

Flexões e cachos são exercícios populares em academias comerciais e domésticas. Ambos os exercícios podem ser realizados com equipamento mínimo e ambos trabalham o músculo bíceps, a frente do braço. É aqui que as semelhanças terminam. Para saber qual exercício é melhor, você deve primeiro definir seu objetivo.

Identificação

Para realizar um pullup, você se pendura em uma barra e puxa o peso do corpo para cima, geralmente até que seu queixo alcance a altura da barra. Faça uma ondulação segurando o peso com as duas mãos e enrolando o peso até o nível dos ombros. Um pullup é um exercício composto - envolve dois ou mais movimentos articulares. A rosca é um exercício de isolamento - envolve apenas um movimento articular.

Função

Os exercícios têm finalidades diferentes. As flexões visam os músculos das costas, o latissimus dorsi. Os músculos bíceps atuam como sinergistas, eles auxiliam os músculos das costas na execução do movimento. Outros músculos envolvidos na realização de uma flexão incluem o redondo maior, rombóides e o músculo trapézio. O objetivo de um exercício de rosca direta é direcionar os músculos bíceps. Os bíceps são os motores primários durante uma rosca direta. Outros músculos ajudam a estabilizar o corpo durante o movimento, mas eles não se contraem ativamente.

Equipamento

Cada exercício requer o mínimo, mas equipamento específico. Para realizar um pullup, você precisa de uma barra resistente ou conjunto pullup. A barra deve ser forte o suficiente para suportar o peso do seu corpo. Para um cacho, você pode usar halteres ou uma barra.

Características do exercício

Ambos os exercícios apresentam diversas variações. Coloque uma cadeira sob uma barra pullup para pullups assistidos. Coloque os pés na cadeira e empurre com as pernas para ajudá-lo a realizar o exercício. Mude sua pegada para atingir seus músculos de ângulos diferentes. Segure bem, vasta aderência, empunhadura reversa ou até mesmo uma empunhadura neutra. Para cachos, você pode trabalhar os dois braços juntos usando uma barra, ou trabalhe cada um individualmente com halteres. Vire as mãos de forma que as palmas fiquem voltadas uma para a outra e execute ondas de martelo. Descanse a parte de trás de seus braços em uma almofada para fazer cachos pregadores. Há quase um número ilimitado de variações de cachos.

Significado

Nenhum dos exercícios é inerentemente melhor do que o outro. Para condicionamento físico geral, um pullup trabalha os músculos das costas e bíceps juntos, economizando um tempo precioso. Para fisiculturistas e outros profissionais de fitness, a necessidade de modelar cada músculo individualmente torna os exercícios de isolamento, como os cachos, uma parte obrigatória de cada treino.

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