Instruções de Kegel pélvica Exercício

Os exercícios de Kegel são uma forma discreta e eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. De acordo com MayoClinic.com , exercícios de Kegel podem ajudar a controlar a incontinência urinária, prevenir recaídas de órgãos pélvicos , ajudar com o parto e ajudar as mulheres a atingir o orgasmo . O truque é fazê-los em uma base regular para construir a força . Encontre os músculos certos

exercícios de Kegel deve ser feito corretamente para ser eficaz. Primeiro, você tem que saber o que é um exercício Kegel sente. A próxima vez que você usar o banheiro , parar o seu fluxo de urina antes de você terminar de urinar - que é o que um exercício pélvica Kegel sente. Apenas certifique-se você não parar o fluxo de urina novamente ou você pode acabar com uma infecção urinária. Sempre realizar exercícios de Kegel com a bexiga vazia . Estes exercícios podem ser feitos enquanto está sentado , em pé ou deitado na cama, e ninguém vai notar que você está se exercitando .

Se você é uma mulher com problemas para encontrar o ponto certo , enfiar o dedo em sua vagina e aperte os músculos ao redor. Estes músculos são os músculos do assoalho pélvico - os mesmos que você apertar ao fazer os exercícios de Kegel . Se ainda precisar de ajuda para encontrar os músculos certos , pergunte a um médico para obter ajuda .
Introdução

Iniciar , contactando os seus músculos do assoalho pélvico durante três segundos. Então, relaxe por três segundos e contrair novamente. Faça 10 Kegel três vezes por dia . Quando você pode facilmente fazer o exercício durante três segundos, aumentar a quatro segundos de contrações seguidas por quatro segundos de descanso .
Aperfeiçoar os seus Kegel

Certifique-se você está apertando apenas seus músculos pélvicos --- não o seu glúteos (atrás ) , abdominais ou coxa músculos. Não segure a respiração. O exercício em si é simples , mas lembrando-se de fazê-lo pode não ser. Aos poucos, adicione o exercício de sua rotina diária. Algumas pessoas fazem exercícios de Kegel quando param para semáforos em seu caminho para o trabalho , ao verificar seu e-mail ou ao comer .
Técnicas Avançadas

Uma vez que você pode fazer Kegel básicos com facilidade , jogue algumas técnicas diferentes em sua rotina. Do mini- Kegel : contar até 10 e para trás, contraindo os músculos cada vez que você diz uma série

Experimente a técnica de elevador: . Finja que você está indo para cima e para baixo andares. Contraia os músculos um pouco mais de cada vez até chegar ao " quarto andar. " Segure as contrações e aperte como você ir para cima e soltar como você ir para baixo.