O Exercício Dead Bug para músculos abdominais

Os seus músculos do núcleo , incluindo o seu abs , desempenham um papel vital em cada movimento que você faz durante o dia . O foco de seus músculos do núcleo é manter o seu meio alinhado com sua pélvis . Embora isto possa não parecer significativa em primeiro lugar, o alinhamento corporal adequado garante o seu corpo se move corretamente , evitando estresse em seus tendões, ligamentos, músculos e articulações. O exercício bug morto se concentra no fortalecimento da parte frontal do seu núcleo , principalmente o músculo reto abdominal músculos. Fortes Benefícios músculo abdominal

O músculo reto abdominal ocupa a porção frontal do seu núcleo. Ele neutraliza a força aplicada sobre a coluna por seus músculos eretores da coluna que correm ao longo das costas. Equilibrando a força de tanto o seu ab e músculos das costas garante sua coluna permaneça em sua posição correta , possivelmente diminuindo suas chances de lidar com a dor lombar . Aumentar a força de seu abs requer a realização de exercícios utilizando o formulário apropriado. Forma inadequada vai mudar o bug morto de um exercício ab - focado para um possível pesadelo de indução lesão.
Abdominal isolamento muscular

Desde as metas de bugs mortos seu músculo reto abdominal músculo , você deve isolá-lo antes de iniciar o exercício. Para começar, encontrar um local adequado em seu assoalho que se sente confortável . Deite-se sobre um tapete de yoga para aumentar o seu conforto, se necessário. Coloque os braços ao lado do corpo , com as palmas das mãos sentado no chão , e os pés apoiados no chão, com um grande espaço de 12 polegadas entre os calcanhares e os glúteos . Exhale como você tentar mover o seu umbigo em direção ao chão . Você vai notar o seu abs apertar como você puxa ; esta é a posição para colocar o seu abs em quando fazendo o inseto morto .
The Dead Bug

Deite no chão com os braços ao lado do corpo, palmas das mãos e os pés apoiados no chão . Mova seus pés até os calcanhares sentar cerca de 12 polegadas passado seus glúteos . Dobre o cotovelo até que você tenha um ângulo de 90 graus entre os braços superiores e inferiores. Expire ao puxar o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Levante a perna esquerda do chão até sua coxa fica 90 graus para o seu corpo e sua perna fica em 90 graus para a sua coxa . Ao mesmo tempo , gire o seu braço direito - no ombro - até que seu braço fica perpendicular ao chão . Mantenha a posição por um ou dois segundos e depois mais baixo tanto o seu braço e perna no chão. Repita o movimento com a perna direita e braço esquerdo. Realize o exercício por 10 a 15 reps.
Maior dificuldade

Quando você domina o braço /perna movimento único bug morto, aumentar a dificuldade do exercício de colocar mais tensão dos músculos abdominais , movendo os braços e as pernas juntas através de cada representante. Durante esta variação , só permitem que seus saltos de tocar o chão entre as repetições . Como você se move através de representantes , manter em movimento para aumentar o trabalho realizado pelo músculo .