Exercício abdominal para pós-parto

Mulheres geralmente são encorajados a começar a exercer logo após o parto , embora às vezes é recomendado que eles esperam até após a sua 6 semanas checkup. As mulheres que tiveram uma cesariana são frequentemente encorajados a esperar mais tempo para fazer exercícios abdominais. Kegel

Muitas vezes , logo que uma semana depois do parto as mulheres são incentivadas a fazer exercícios diários de Kegel para fortalecer seus músculos vaginais. Lie enfrentar no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão . Aperte os músculos da vagina e segure por 3 a 5 segundos. Faça de 5 a 10 reps. Tente por três a quatro séries ao longo do dia .
Inclina pélvica e Perna Slides

Ambos os exercícios de inclinação pélvica e slides perna são bons exercícios abdominais no pós-parto , embora verifique com seu médico antes de tentar .

inclinações pélvicas são feitas deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Sinta-se que a região lombar naturalmente curvas do chão. Esprema seus abs e glúteos como você inclinar a pélvis para trás, para pressionar o baixo de volta para o chão. Expire como você fazê-lo. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos . Respire profundamente na barriga que você soltar . Faça 10 repetições .

Lâminas nas pernas são um bom exercício para tentar uma vez que as inclinações pélvicas sinto forte . Entre na mesma posição que a inclinação pélvica com a sua parte inferior das costas pressionado no chão. Lentamente, estenda a perna direita , deslizando o calcanhar no chão como você esticar a perna . A parte inferior das costas deve ser completamente plana. Traga a perna direita de volta à sua posição de joelhos flexionados original e estender a perna esquerda. Faça cinco repetições por perna.
Flexões

Uma vez que a diferença em seus músculos abdominais é apenas um ou dois dedos você pode estar pronto para fazer flexões . Deite de costas em sua posição de inclinação pélvica com a parte inferior das costas para baixo. Coloque as mãos atrás de suas orelhas . Expire e triturar até 30 graus do chão. Isso deve trazer os ombros do chão. Mantenha o queixo longe do peito e do pescoço relaxados. Respire profundo como você abaixar-se de volta para o chão com um movimento suave. Faça de 5 a 10 reps.