Força Exercícios para Esquiar

Esquiar requer a capacidade de controlar os pólos e equipamentos pé como você desliza para baixo de uma montanha a velocidades incríveis . Força é necessária nos braços e pernas , a fim de controlar o movimento de peso corporal em velocidades altas e navegar objetos do terreno, bem como fazer curvas . Exercícios que ajudam com o treinamento de força e desenvolvimento para o esqui incluem agachamentos , agachamentos com uma perna e as prensas peito . Agachamento

neve esquiadores usam suas pernas para controlar o movimento descendo a montanha . A força das pernas é crítica , uma vez que ajuda a manter o controlo do resto do corpo e leva a maioria do impacto físico sentiu durante este exercício cardiovascular exigente . Exercícios de agachamento ajudar a construir a força das pernas para lidar com esse desafio . Agachamento pode ser feito sem pesos , utilizando halteres de mão ao lado do corpo durante o exercício ou utilizando uma barra na parte de cima dos ombros. Coloque os pés na largura dos ombros e mantenha as costas retas durante todo o agachamento. Isso mantém o foco em exercício os músculos das pernas , em vez de esticar os músculos das costas ou puxar um músculo do pescoço devido ao posicionamento inadequado. Exercícios de agachamento são feitas em grupos de três , com repetições de seis. Proceda com cuidado sobre quantidades de peso selecionados , inicialmente , para evitar lesões.
One- Legged Squat

fazer agachamentos com uma perna pode ajudar a ajuda e fortalecer os esquiadores que possa ter para descer uma ladeira usando apenas uma perna por algum motivo durante a atividade , a necessidade de suportar o peso do corpo em apenas uma perna. Realize exercícios de agachamento de uma perna só , estendendo a perna não utilizada na frente , como a perna por baixo é abaixada para o chão. Isto irá melhorar o equilíbrio , assim como a força. Estenda os braços para fora na frente do seu corpo para evitar segurando itens durante este exercício. No entanto, quando a primeira tentativa deste exercício desafiador para fortalecer as pernas , segurando a parte de trás de uma cadeira resistente colocado em ambos os lados do corpo oferece suporte até que você tenha dominado a arte de equilibrar -se sobre uma perna.


chest Press

A imprensa exercício de peito pode ser feito com halteres ou uma barra . Ela fortalece os braços, peito e parte superior do tronco de uma só vez , com cada levantamento do peso . Alternando entre halteres e uma barra permite que o mesmo treinamento membro individual, fazendo ambos os exercícios de agachamento de uma perna só e regulares. O haltere permite a construção de força de cada braço individualmente , enquanto a barra constrói força global superior do tronco , peito e braço em um movimento. Exercícios de imprensa no peito deve ser " descoberto " (o termo para uma outra pessoa que estava por perto para ajudar ) , se os pesos pesados ​​são usados. Faça três séries de seis a oito repetições usando a barra e pelo menos um conjunto de oito repetições , utilizando o haltere em cada braço. A bancada plana ou elevada irá trabalhar para este exercício. Para os indivíduos apenas começando usando pesos livres ou exercícios da máquina de peso, usar uma máquina da imprensa exercício peito primeiro , antes do uso de peso livre , pois isso irá ajudar com a aprendizagem de forma de exercício adequado , reduzindo assim o risco de lesões.