Exercícios para esquiar na neve

corretamente condicionado o seu corpo no período de entressafra é uma excelente maneira de obter o máximo proveito de sua temporada de esqui. Demasiadas pessoas se aproximam esqui como algo a ver algumas vezes por ano, e pagar o preço com dores musculares, redução do tempo de esqui e uma possível lesão . Há muitos exercícios que podem fazer o seu esqui mais agradável. As Pernas

Comece com estocadas. Trabalhar as duas pernas de forma igual, fazendo ambos os lunges frente e lunges laterais. Como sua força constrói , adicione pesos livres para o exercício, segurando um haltere em cada mão, ou fazê-los com uma barra em seus ombros.

Saltos são outro exercício que você pode fazer com o mínimo de equipamento . Você lado a lado saltos e saltos verticais para fazer suas pernas mais fortes.

Trabalhar os bezerros. Comece com aumentos da panturrilha ; fazer este exercício simples, de pé sobre os dedos dos pés em um degrau elevado e elevar -se até nos dedos do pé .

Use equipamento de exercício para obter uma melhor exercícios inferior do corpo . Exercícios de treinamento de peso que trabalham seus quadríceps e isquiotibiais , como leg press e flexão de perna , são ideais.

Use uma banda de exercício, colocando um fim em torno de uma perna de mesa e outro em torno de seu tornozelo , para trabalhar os adutores .
The Core

Trabalhar o núcleo bastante, pois é muito importante para a sua capacidade de esqui . Se você não tem qualquer equipamento, sentar-ups são muito eficazes. Faça o normal de ambos os cotovelos nos joelhos e , em seguida, fazer flexões alternadas com o cotovelo direito de ir para o joelho esquerdo , e vice- versa; este exercício deve começar enquanto deitado para começar o trabalho mais núcleo.

Uma bola de fitness pode ajudar muito o seu trabalho principal . Tente fazer o exercício estabilizador abdominal. Para fazer isso , sente-se na bola com as pernas sobre o ombro de largura , em seguida, deite-se de costas para a bola com os braços cruzados até sentir os músculos abdominais ficam apertadas ; segure por três segundos , expire e repita .
parte superior do corpo

Os braços não são tão importantes no esqui , a menos que você está fazendo sertão turnê em que você ski até a encosta antes de esqui para baixo . No entanto, você deve se certificar de que seus braços são bem tonificado .

Se você não tem pesos livres ou máquinas de exercício , push- ups são um grande braço - construtor. Siga um conjunto com os pés no chão e outro conjunto com os joelhos no chão.

Uma banda de exercício também pode ser útil para fazer extensões de tríceps e bíceps. Estes exercícios também pode ser feito com halteres.