Exercícios para evitar para as mulheres em seus 50 anos

Como as mulheres envelhecem , é importante para se manter em forma e fisicamente ativos . Manter uma rotina de exercícios saudável pode prevenir a osteoporose , diabetes, doença de Alzheimer, doença cardíaca, derrame e alguns tipos de cancro . Ele também pode melhorar o sono , o equilíbrio , os níveis de açúcar no sangue e do bem- estar geral. Enquanto a maioria dos exercícios aeróbicos e de força exercícios de treinamento são seguros, certos exercícios e máquinas de exercício deve ser evitado para evitar lesões. Movimentos Unnatural

exercício, especialmente para os idosos , devem se concentrar em movimentos funcionais que são feitas em sua rotina diária. Isso inclui exercícios que imitam andando , andando , flexão e elevação ; exercícios deve se concentrar em incluir esses movimentos naturais e desenvolver os músculos usados ​​para eles. Evite exercícios que trabalham os grupos musculares quando não fazê-lo , trabalhando os músculos de uma forma funcional. Por exemplo, deitado de barriga para baixo e chutar o seu calcanhar para o seu fundo pode trabalhar suas limitações , mas isso não é um movimento natural ou funcional. Este tipo de exercício deve ser substituído por um exercício como o agachamento , que trabalham os mesmos grupos musculares, mas incorpora movimentos similares ao que você pode , naturalmente, fazer ao longo do dia .
Limitada Faixa de
Movimento

você também deve evitar exercícios que limitam a sua amplitude de movimento , uma vez que trabalha em uma amplitude total de movimento permite que você obtenha pleno uso dos seus músculos. Uma vez que muitas máquinas de exercício limitar a amplitude de movimento , o uso destes deve ser moderado . Máquinas de exercício fazer um monte de trabalho para você , o que é bom para iniciantes que podem ser mais frágeis ou que têm os músculos menos desenvolvidos. No entanto, uma vez que você se torna mais avançado , você deve se afastar de exercícios nas máquinas e julgá-los com pesos livres ou peso corporal. Isso permitirá que você passar por uma gama completa de movimento e ajudar a desenvolver os seus músculos para os movimentos mais funcionais .
Tensão nas articulações

Como você idade, é preciso preservar e fortalecer suas articulações. Portanto , você deve evitar exercícios que colocar pressão indevida sobre eles. Evite squats , lunges ou menos prensas com profunda joelho se dobra , bem como extensões de perna sentados , o que pode colocar muita pressão sobre os joelhos e região lombar. Evite linhas verticais e por trás da cabeça lat pulldowns , que podem esticar os ombros. Além disso, evite exercícios interiores e exteriores da máquina coxa , porque eles podem colocar pressão sobre os quadris e região lombar. Em vez disso, escolher os exercícios que permitem que as articulações para se mover de uma forma mais natural e onde o seu corpo pode suportar o movimento do exercício com outros músculos.
Strain em Lesões

Quando de iniciar um programa de exercícios, é preciso considerar todos os ferimentos atuais ou passados ​​que você tem. Exercícios que pode ser bom para alguns pode causar sérios danos a um indivíduo com uma lesão na área a ser trabalhada . Portanto, você precisa consultar o seu médico, que pode aconselhá-lo sobre quais exercícios para evitar , de modo que você não agravar seus ferimentos. Se você tiver problemas nos joelhos , escolha uma bicicleta estacionária e não a escada rolante para cardio. Se você tem um músculo previamente puxado , o foco em exercícios que fortalecem os músculos ao redor enquanto você gradualmente construir a força no músculo lesionado . Ouça o seu corpo e parar de fazer todos os exercícios que causam dor , tonturas ou desmaios .