Exercícios abdominais para Putters Tiro

putters tiro requerem a força do núcleo , por diversas razões , o que inclui ser capaz de produzir e mobilizar a força necessária para lançar um arremesso de peso , sem movimentos bruscos . Abdominais fortes também permitir a colocação apropriada do corpo , bem como a rotação do tronco necessárias para o formulário de arremesso fluido. Abs exercícios devem fortalecer os abdominais com uma ênfase particular em seus oblíquos , ou os músculos nas laterais de sua cintura . Você também deve incorporar exercícios de bola medicina para construir poder e estabilidade do núcleo . Usando o exercício Balls

putters tiro pode aumentar a intensidade dos exercícios abdominais , usando uma bola de exercício . Por exemplo, fazendo um exercício de canivete em uma bola constrói estabilidade em seus quadris e núcleo , ajudando a controlar a posição do corpo ao jogar . Comece assumindo uma posição push-up padrão, com os braços estendidos e as pernas descansando sobre a bola. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés . Mantendo a sua posição inferior das costas, rolar lentamente a bola para frente com os pés . Os joelhos devem dobrar como você puxa os calcanhares na direção dos glúteos . Segure a posição de pico por um segundo e , em seguida, rolar lentamente a bola de volta à posição inicial. Realize 12 a 15 repetições para dois conjuntos .
Trabalhando com uma bola de medicina

Dado o tempo de treinamento limitado, os treinos de bola medicina pode ajudar a construir não só a força e poder, mas também flexibilidade , consciência cinestésica , equilíbrio e resistência. Por exemplo, realizar bate de energia , mantendo a bola em cima e jogando para baixo tão duro como você pode. Dobre os quadris e usar o seu núcleo para bater a bola para baixo . Permita que seus braços para seguir adiante para que não tombe para a frente. Você também pode fazer um lançamento do martelo , que trabalha a sua rotação do tronco . Comece na posição de pé , com os joelhos levemente dobrados , segurando a bola pelo seu quadril direito. Mudar o seu peso para o pé esquerdo , torcer o tronco para a esquerda e jogar a bola para a esquerda na altura do ombro . Repita o lance à sua direita. Para ambos os exercícios , realizar de seis a oito repetições para três sets.
Desenvolvimento de rotação de potência

Um exercício de rotação do tronco favorito entre putters tiro é o contato giro completo usado por boxeadores e praticantes de artes marciais para construir o poder em seus golpes , de acordo com o site da T Nação. Coloque uma extremidade de uma barra. Coloque a extremidade vazia em um canto da sala para ancorá-la . De frente para o lado ponderado da barra , levante-o em um ângulo de 45 graus e segure-o com as duas mãos com os dedos entrelaçados . Mantenha os joelhos levemente flexionados , braços estendidos para baixo e para trás ereto. Inspire e vire o peso para a sua direita , sem inclinar-se ou fora do bar. Ao mesmo tempo , gire no seu pé para evitar torções de joelhos. Rodar o tronco para a esquerda , movendo-se o peso para a esquerda. Expire quando você chegar ao final do movimento. Repita o exercício do outro lado .

Dicas e Considerações

Realizar um aquecimento de atividade aeróbica , como corrida leve , por cinco a 10 minutos e incorporar jogando - alongamentos dinâmicos específicos , que podem incluir uma estocada curta com uma rotação , lunges laterais , mudanças de braços e saltos agachamento. Ao usar uma bola de medicina em exercícios , use um peso que não é tão pesado que sua forma se deteriora. Permitir tempo de recuperação suficiente para os músculos entre as séries. A fadiga também pode levar à forma inadequada, o que só faz um exercício de bola de medicina contraproducente e deixa vulnerável a lesões.